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减肥的关键是提高身体的代谢值，消耗更多卡路里，同时控制每天的卡路里摄入，才能提高身体的热量缺口，促进体脂率的下降。
一个人的身体总代谢值是活动代谢、食物热效应跟基础代谢值组成的，而基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右，也就意味着基础代谢旺盛的人，每天躺着也能消耗更多的卡路里，身材也不容易发胖。
怎么才能有效提升身体的基础代谢值，避免脂肪的堆积呢？
几个方法让你消耗更多热量，帮你塑造一副易瘦体质！
1、加入抗阻力训练
减肥期间，我们不要只做有氧运动，而要加入抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船之类的复合动作可以强化身体肌群。肌肉是身体的耗能组织，随着肌肉的生长，我们的热量消耗也会有所提升，身体的基础代谢值也会变强。
新手刚开始进行力量训练的时候，注意要劳逸结合，合理分配肌群休息，不要每天锻炼同一肌群，要给肌肉足够的修复时间，大肌群训练后要休息72小时，小肌群要休息48小时，否则肌肉会处于撕裂状态，无法修复，会影响增肌效率。
2、拒绝单一饮食
减肥不要单纯地吃水煮菜，否则身体会缺乏碳水化合物、蛋白质等营养，身体代谢动力也会不足，肌肉也会缺乏原料支持而有所分解，基础代谢值也会下降。
我们要均衡膳食营养，补充身体所需的碳水主食、高蛋白食物，多元化饮食，才能保持身体的代谢动力，让你健康地瘦下来，降低复胖几率。
每天的碳水化合物摄入不低于150g，不高于200g，你可以粗细粮结合，有效减缓升糖系数，每天的蛋白质摄入量在65-90g左右，可以选择鸡胸肉、牛奶、蛋类、鱼肉、虾蟹等高蛋白食物。
3、注意烹饪方法
重口味饮食容易刺激味蕾，提升食欲，让你不知不觉摄入更多的食物，还会加重身体负担，容易产生有害物质在体内积累起来，从而影响身体的代谢运转水平。
为了身体健康，同时控制卡路里摄入，保持旺盛的身体代谢，我们需要保持清淡的烹饪方式，拒绝各种重口味、高油盐的方法，远离各种零食跟高糖分食物，平时多吃一些天然蔬果，补充身体维生素跟膳食纤维，可以促进肠道负担，减轻身体负担。
4、保证充足的睡眠
睡眠作息对于身体机能的影响也是比较大的，长期熬夜晚睡会加速身体的老化，从而降低身体基础代谢值，易胖体质也会光顾你。
为了抵抗衰老速度，保持旺盛的代谢水平，我们应该做到规律早睡，不要熬夜，每天睡足8小时以上，给身体足够的时间修复，第二天才能更加高效的运转，消耗更多卡路里。
