根据统计，目前我国有2亿失眠患者，也就是说全国差不多有七分之一的人群被失眠所困扰着。
失眠的痛苦想必大家都有所了解的，入睡难、睡不好、睡眠不够的感觉简直让人抓狂，不仅严重影响了我们身体的休息，降低我们身体的机能和抵抗力，会加速我们的衰老，还会严重影响我们的精神状态和影响我们的生活和工作。
导致失眠的原因有很多，其主要是躯体毛病、周围环境嘈杂、心情不好抑郁等原因所导致的。对于这些原因，如果有躯体毛病就及时治疗，周围环境嘈杂就想办法远离或者隔离，心情不好抑郁就得学会释放压力或者看心理医生等等。
但我在这里说的还有一个因素那就是我们体内的褪黑素，这是一种由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，其主要作用是延缓衰老和改善睡眠质量。
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褪黑素一般晚上21点开始分泌，在凌晨2~3点会达到高峰，在7~9点就会停止分泌，这个是比较规律的，这也是受生物钟支配的，这也是为什么作息规律，一般睡得会比较香的原因之一。
褪黑素还有的一个分泌特点就是在黑暗中分泌活动会立即加强，而转到光亮的环境就会立即停止分泌的。这也是为什么人在黑暗环境当中才能够睡得香的缘故。而如今各种电灯电器，人处于灯火辉煌的环境下，大大扰乱了褪黑素的分泌，自然也就影响了人们的睡眠，尤其是对失眠的患者来说。
因此，如果能够提高身体分泌褪黑素，那么无疑对睡眠是很有帮助的。那么该如何做才能够促进褪黑素分泌呢？
晚上睡不着？可能体内缺乏一种物质，建议：6件事促进分泌补充
6件事促进褪黑素分泌补充1、晒太阳
在平时可以多晒晒太阳，因为晒太阳不仅能够让身体舒服，提高体内阳气，提高身体免疫力，让身体放松，而且可以抑制白天的褪黑素分泌，这样能够相当于积蓄了一天的褪黑素，到了晚上就会大量的分泌，睡意就容易来临了。
2、打造漆黑的环境
前面说明，褪黑素是在黑暗中分泌活动会加强，而一旦转移到光亮的环境当中就会停止分泌。也就是说，如果我们处有光线的环境下，或者感受到光，那么我们体内的褪黑素分泌就会大大的减弱，这也是为什么人在有光线环境下，能感觉到亮光的时候难以入睡的原因。
因此，我们要打造漆黑的环境，比如拉上窗帘，关上灯，任何有光亮的东西都不要用，在伸手不见五指的环境当中睡觉，褪黑素分泌就会很旺盛，自然就容易入睡了。
3、加强运动
褪黑素也是我们体内激素的一种，其分泌与我们身体健康是息息相关的，也就是说，如果身体健康，那么褪黑素分泌也就足，也自然就容易入睡了。
因此，在平时要加强运动，锻炼身体，提高身体的机能和抵抗力，这样就有利于晚上褪黑素的分泌。不仅如此，白天多做运动，人会感觉到疲劳，这样也是能够帮助入睡的。
4、食物补充
在我们平时的饮食当中，也是可以帮助补充褪黑素的，比如食物当中含有褪黑素的原料——色氨酸、血清素等，常见的含有这些物质原料的食物有番茄、洋葱、樱桃、香蕉、燕麦、玉米等等。
还有就是吃鱼虾等食物，含有较多的虾青素，能够促进人体分泌褪黑素；吃坚果类食物补脑，如核桃，巴旦木，松子等也有利于褪黑素的分泌；吃补铁的食物也能够促进褪黑素的分泌，如鸡蛋、猪肝、虾仁、虾壳、桑葚、海藻等。
5、早睡不熬夜
我们体内褪黑素分泌的高峰期是晚上10点之后，也就是说如果我们能够早睡一点，如在10点到11点左右睡觉的话，那么正好赶上褪黑素分泌的高峰期，也就更容易入睡了。
不过也有人会说这个时间比较早，睡不着。的确，现在有很多人的生物钟是比较晚的了，往往12点才睡得着。但是这并不是借口，只要养成早睡早起的习惯，调整自己的生物钟，那么在11点左右睡觉是完全没问题的。
6、睡觉不玩手机
现在晚上睡觉玩手机成为了很多年轻人的“顽疾”，有不少人失眠、熬夜的原因就是因为玩手机。手机上面不仅娱乐的东西多，让人欲罢不能，睡意全无，精神亢奋，而且我们的眼睛对着屏幕的亮光，我们体内的褪黑素分泌基本停止，这也就会让你毫无睡意，让你入睡困难。
因此，想要有个好的睡觉，想要轻松入睡，不想失眠，那么睡觉的时候要果断的放下手机这类电子产品，这样才能够让你进入睡眠状态，褪黑素才大量分泌，慢慢的就会容易入睡了。
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