首先通过肌肉的名字来判断它的位置，枕骨下肌顾名思义是长在枕骨下面的肌肉，通过这张图片看一下枕骨下肌的位置，枕骨下肌的大概位置是从枕骨长到寰椎和枢椎上，由四块肌肉组成的一个组合
寰枕关节擅长做矢状面的运动，就是点头和抬下巴，寰枢关节擅长做水平面运动就是转头，枕骨下肌长在寰枕关节和寰枢关节的后方，所以当枕骨下肌收缩时，主要功能可以使寰枕关节做伸展，也就是抬下巴的动作；寰枢关节做回旋，也就是转头的动作。
共同功能：头颈伸展，同侧侧屈
单独功能：同侧回旋（头后大直肌、头下斜肌）
在日常生活中，抬下巴的动作特别多，但是很少是独立完成，往往是和下颈段的活动联系在一起，也就是我们平时说的头前引体态。
头前引不管是青少年还是成年人，都是比较多发了一个体态问题，比如说小朋友现在的学业压力比较大，背的书包比较重，当书包比较重时，会把整个身体向后拉，此刻为了防止摔倒，就需要做身体向前屈曲的动作，同时为了方便观察前方，就会做一个上颈段的伸展，则会导致头前引；现在成年人头前引也比较多，比如说长时间开车人群，为了让自己视野更开阔，更方便看清前方的状况，会出现一个探头的动作，这个探头的动作也是我们说的头前引；长时间使用电脑的白领人群，长时间面对电脑会下意识的头颈向前伸，此刻也会完成那一个头前引的动作。
这种长时间头前引的动作会导致上颈段伸展，枕骨下肌紧张。当枕骨下肌紧张时，会引起很多问题
一、收下巴受限
收下巴受限制最明显的就是在做卷腹类运动时，会出现脖子酸痛的情况。原因是做卷腹时应该先收下巴，然后做头颈的屈曲，接着再做胸椎的屈曲，当无法完成收下巴的动作时，就会导致颈椎部分受力较大，从而出现脖子痛的情况
二、转头受限
因为枕骨下肌还跨过寰枢关节，可以使头左右回旋，头颈单侧的回旋角度在80-90°，其中寰枢关节就占了一半，当枕骨下肌紧张时会限制头颈回旋的功能，从而导致转头受限。
三、头晕、头胀，失眠，记忆力下降，精神乏力等
颈椎两侧有横突开孔，横突孔中穿过椎动脉，椎动脉从枕骨下肌下方通过，给大脑的后半部分及小脑供应血液，当枕骨下肌紧张时，会压迫到椎动脉，从而导致脑部供血不足，出现以上的问题。
四、假性近视
先做一个实验：将双手放在头两边，把拇指放在枕骨下方，轻轻地施加压力，然后闭上眼睛，左右或上下移动眼球，你能否感受到拇指下细微的张力变化？眼球的转动，会对枕骨下肌产生一定的张力，枕骨下肌紧张对眼球的控制力就会下降，影响眼球的运动，从而导致假性近视。
最后通过下面的视频，看一下枕骨下肌放松的处理方法
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