压力倍增的时代，提高自己的抗压能力，可以帮助我们解决很多焦虑。如何培养自己的抗压能力？建议从这几点入手：
承认压力的存在对于缓解压力非常重要，与其选择逃避，正视压力更容易让我们找到应对的方法。但这一点不是谁都能意识得到，所以，平时就需要养成习惯，可以通过冥想、独处帮助自己了解内心的感觉。
不管你是单身还是有家庭，再忙每天也要给自己15分钟独处，可以看书、看影片，也可以只是发呆或是冥想，总之要完全的放空自我，沉浸在这段时光里。
2、分解压力想要缓解压力，需要先让压力事件具体化，究竟是什么让我们感到压力太大？比如：你正准备一项考试，想要通过这个考试或者想要取得好成绩，这是压力来源。
当发现自己很难达到理想的成绩时，随之会产生焦虑，考试本身没有问题，太想要某个结果或是感觉时间来不及，而产生焦虑。
分解压力就要从客观和主观两个方面入手，主观上，我们要调整自己的心态，把握自己能把握住的点滴。不管还有多少天，三个月有三个月的复习计划，三天有三天的学习计划，不到最后一刻，一切都有变数。哪怕仅仅多弄懂了一道题，也是收获，要给自己信心。
从客观上，将具体压力进行分解。假设有四门课，总分400才有可能出线，那就把这些分数分解到具体的每一门课。比如：英语的目标值是60分，那么，再分解到阅读理解与翻译，要拿到多少才可以保证60分？
有目的地逐项突破，会让你目标特别明确，而且可以让压力值变小，不再像一座大山一样压住你。
美国哈佛大学的社会心理学家丹尼尔.韦格纳曾经做过一个著名的白熊实验——请你不要想一只大白熊。参与实验的每个人，几乎每一分钟都会想到一只大白熊。
这是心理学所说的——关注即强化。我们越是关注压力本身，越想要去解决它，反而会让我们的注意力变窄，将生活所有的重心都放在这件事情上，从而变得越来越焦虑。
比如：因为某个重要的项目，你会不自觉地超负荷工作，压力越来越大。这时可以放下工作，把注意放到更大更有意义的事情上，工作是为了生活，可以通过享受家庭的温情，从这个压力事件中跳出来，可以很好地让自己得到快速的放松。
如果我们没办法用转移注意力让自己缓解压力，那么，心理学上有一个暴露疗法叫“最坏结果法”。你可以想像一下，万一这件事情搞砸了，最坏的结果会是怎样？
比如：青春期的孩子学习不好，家长感到压力非常大，会焦虑，亲子关系也随之出现问题。一方面，家长不停地让孩子重视学习；另一方面，孩子对家长的命令式指令本能地产生对抗。
事情发展到后来，已经超越了学习这件事情，变成了家长对于孩子未来的担忧、焦虑。家长如果找不到消解压力的方法，一般会继续不停地唠叨、施压。相信试过的家长都知道，收效甚微，甚至会让孩子变得更加没有责任感。
学不学习是孩子的事情，如果孩子本身压力就很大，可以通过最坏结果法帮助他缓解压力，告诉孩子，最坏的结果就是考不上，不是世界末日。把关注点放在自己是否真的学会上，人生路很长，不要轻易怀疑自己。
如果孩子自己不重视，只是家长“剃头挑子一头热”，需要调整的就是家长自己。当孩子找不到学习的意义，你怎么使劲都是徒劳。最坏的结果就是考不上大学，这样的孩子就真的一无是处吗？
很多时候，当我们不再过分关注孩子的学习问题，把孩子当作一个独立的人来看待，你会发现他身上更多的优点。
我们常常会排斥生活中的不确定性，当生活变得不可控时，就会产生莫名的焦虑。
纳西姆·尼古拉斯·塔勒布的著作《反脆弱：从不确定性中获益》中说到，反脆弱的核心就是接受现实世界的不确定性，并且学会让这种不确定性为我们所用，比如风会吹灭蜡烛，也能让火苗燃烧得更旺。
如果压力不可避免，我们就学会接受它、利用它。如果你一直想要去克服它，它就是你的噩梦，你仿佛永远都解决不了。
我是@慕晓凡 带你一起共读好书、畅谈爱情，欢迎你和我一起开启美好人生。
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