导语：怎样才算是真正的了解一个健身动作呢？很多健身人士认为，只要了解了动作的教程就足够了。其实我们不仅需要知道一个动作如何去做，同时需要知道训练过程当中需要注意什么，才能保证我们训练的安全。训练过程当中该动作的哪些小技巧能够加快训练效果。在训练过程当中有哪些常见的问题。对于这些常见的问题而言，解答又是怎样的呢？想要将这些全面了解清楚，只了解简单的教程是不足够的。所以我们还需要充分的了解自己所锻炼的动作。接下来小编就给大家说一下仰卧举腿训练动作，了解一下该训练动作在日常生活当中有哪些常见的问题，以及这些问题的解答，让我们更加全面的了解到该动作。
一、仰卧举腿动作主要锻炼的肌肉是什么？训练的容量是怎样的？
1、主要锻炼的肌肉
相信很多人都知道该训练动作主要锻炼到的是腹部肌肉，腹部肌肉分为很多块，那么该动作主要能够锻炼到腹部肌肉的下部。
但是具体所锻炼的部位还是要根据我们的动作教程所决定的，有一些健身人士在做仰卧举腿动作时会弓腰，那么此时主要锻炼到的肌肉就是腹直肌以及腹外斜肌。
但是也有一些健身人士在锻炼的时候腰部一直处于挺直的状态，那么此时该训练动作主要锻炼的是髋屈肌。所以当我们了解到该动作主要锻炼的肌肉之后，就知道自己的训练计划如何制定，也知道根据自己的目标需求需要如何完成该训练。
2、仰卧举腿的训练容量
正确的训练容量能够让我们的健身效果最大化，并且也不会出现过度疲乏的情况。那么仰卧举腿训练动作的训练容量是怎样的呢？针对大多数健身人士而言，比较建议做三组左右的仰卧举腿动作，并且每组的次数大概在十次左右就足够了。
当然我们也可以选择每组尽可能的做到力竭，主要根据你的个人情况所决定。组间休息大概控制在30秒钟之后，能够更加深入的刺激到腹肌下部。
二、仰卧举腿过程中为什么腿会发抖，应该如何提高训练的难度呢？
1、为什么会发抖
正常情况下，如果做仰卧起坐动作腿会发抖或者腿酸的话，要么是你的腿绷的太紧，要么就是你这一部分的肌肉力量是相对薄弱的。如果力量太过薄弱，你可以选择其他的训练动作，提高肌肉力量，并且适当的降低难度。
哪些方法能够很好的避免这种情况呢？第一个方法就是弯曲你的膝盖，也就是说腿不用绷的太直。第二个方法就是我们每次在重复做该训练的时候，先将腿平放在地面上，然后再开始下一次的训练，能够很好的降低训练的难度，并且也可以及时避免这种情况。
2、如何提高难度
提高一些基础训练动作的难度，相信是很多人想要了解的一个方面，毕竟一直做同一运动强度的动作，时间长了效果就会变差。
一说到提高难度，第一时间想到的就是双腿之间夹一个哑铃。当然该训练动作比较推荐专业健身人士去做，因为对于踝部力量不强的人而言，这种情况非常容易使哑铃滑落。
除此之外，如果想要增强阻力的话，我们可以在小腿的部位裹上沙袋，也是可以增强训练的难度的。
结语：以上就是仰卧举腿动作的简单内容，作为健身新手或者没有时间去健身房训练，需要选择徒手训练动作的健身人士而言，真的推荐大家可以了解一下仰卧举腿动作，在锻炼腹部下侧的训练动作当中，小编认为仰卧举腿动作是性价比最高的，能够让我们第一时间上手，同时训练，效果也不容小觑，今天说到的关于仰卧举腿的简单常识，大家了解到了吗？
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