很多人产后基本上都会遇到各种问题，而母乳不足也是比较常见的问题，有的妈妈能坚持下去而有的人则在中途放弃了，而母乳喂养的过程也是很辛苦的，所以既然选择要给宝宝最好的那就不要放弃，毕竟方法总比问题多，因此当我们遇到奶水不足的时候可以尝试这五种对策来调整过来。
1.要有坚持母乳喂养的信念，对自己要有信心，保持好舒畅的心情不好，让自己的精神状态保持愉快。
2.让宝宝多吮吸，每次让孩子吃的彻底尽量不要留下太多残奶。只有通过宝宝不断的吮吸才能发挥母体的催乳神经反射，如果吃不完也可以通过挤奶的方式把多余的奶水排出来。
3.妈妈的生活要有规律，要让自己多休息，保证有充足的睡眠时间，不让自己过度疲劳，也不要吃一些辛辣刺激煎炸食物。
4.在日常的饮食中要保证充足的营养和水分，多吃一些高蛋白饮食，也可以通过吃某些食物促进乳汁分泌，后面会介绍几款作为参考。
5.通过热敷或者是按摩的方式进行催乳，而有些人通过一些中药方辅助催乳。
那么大多数人在意比较多的还是通过饮食来调整自己乳汁分泌，而食物中四款也是催乳效果比较好的选择。
一.鲫鱼汤
材料：小鲫鱼两条，葱、姜、盐适量
方法：先清洗鲫鱼，将葱切段，姜切片；鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，之后改成小火慢慢炖；一般等到汤汁的颜色为奶白色调适量盐入味即可。
功效：鲫鱼汤补气血，通乳汁属于传统的食疗方法，鱼肉中也是富含优质的蛋白质。
二.乌鱼丝瓜汤
材料：乌鱼一条，丝瓜300克，盐、香油、姜适量
方法：将乌鱼清洗干净剁成块，丝瓜切成段，姜切片；热锅烧热后加油，将鱼段煎至微黄，锅里注入清水，放入姜片、盐之后用大火煮沸；煮沸后再用小火慢炖到鱼有七成熟，加丝瓜滚约一分钟滴入香油调味即可。
功效：乌鱼补气血，味道鲜美帮助母亲增加食欲，同时具备很好的生乳效果，而丝瓜维生素C含量特别高，具有通乳效果，因此二者搭配起来效果也是很明显的。
三.花生大米粥
材料：生花生100克、大米200克
方法：将花生捣碎后放入淘洗干净的大米里煮加适量水煮成粥即可。粥一般分两次喝，可以试着连续服用三天也许效果很快出来了。
四.大枣花生猪脚汤
材料：大红枣、花生、猪脚、姜片
方法：将猪脚先洗干净，大红枣以及花生用水泡透；锅里加适量的水将其烧开，将猪脚放进去煮出血水倒出；最后将大红枣、花生、姜片全部倒入猪脚汤中熬至软烂，猪脚汤呈现奶白色即可。
功效：强身健体，营养丰富，益气补血，同时也是通乳泌乳日常佳品。
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