“七月不减肥，八月徒伤悲！”关于肥胖和减肥的话题，总是挂在某些人的嘴边，但真正能甩掉脂肪，靠的不仅仅是坚强的意志，还要有科学的方式。今天就和大家聊一聊肥胖，你不知道的那点事。
肥胖算不算病？
肥胖是指机体总脂肪含量过多和/或局部脂肪含量增多及分布异常，是由遗传和环境等因素共同作用而导致的慢性代谢性疾病。因此，肥胖算是一种疾病，而且肥胖与很多慢性疾病的发生有着密切的联系，包括糖尿病、脑卒中、冠心病、高血压、睡眠呼吸暂停、骨关节病以及某些肿瘤等。所以，减肥并不仅仅是让自己的外形看上去更有魅力，还可以提升内在气质与自信，让我们远离那些危害到身体健康的慢性疾病。
多胖才算胖？
爱美之心人皆有之，有些人总是对自己的身材不够满意，嫌自己太胖了，那么到底多胖才算肥胖呢？目前我们常用体重指数（BMI），又称体质指数来对肥胖程度进行判定，具体计算方法是体重（kg）除以身高（m）的平方，即BMI=体重/身高2（kg/m2）。当24≤BMI＜28称为超重，BMI≥28称为肥胖。另外，还可以通过测量腰围来判断有无腹型肥胖，男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm为肥胖。
为什么“喝凉水都会发胖”？
有些人肥胖是因为吃得多，大量的肥甘厚味进入到身体，超过了脾胃运化能力，或者饮食不节，过饥过饱，喜食辛辣生冷，损伤了我们的脾胃，导致脾胃运化失司，转输无力，不能将摄入的食物化生为精微物质并输布至全身，以营养脏腑，而是化生为痰湿，停滞在体内，所以越来越胖。但有些人吃得并不多，还是会长肉，甚至抱怨自己“连喝凉水都会发胖”，到底是为什么呢？中医认为这是由于患者素体脾胃虚弱，即俗称的“虚胖”。归根结底，肥胖和脾胃关系密切，所以我们应该注意保护脾胃，不要用不当的饮食习惯去伤害它。平时可以用莲子、薏苡仁、山药、白扁豆、粳米等药食同源的食物煮粥，起到健脾利湿的功效。
少吃多动就能减肥吗？
想要减肥，就要管住嘴、迈开腿。管住嘴可不仅仅是少吃这么简单。很多人肥胖是由于饮食习惯不好或饮食结构不合理造成的，因此减肥就要从根本原因上去改变。一日三餐，定时定量，每餐七成饱；不贪饮料零食，多吃果蔬粗粮；补充禽肉鱼虾蛋奶，拒绝高油高糖高热量。所谓迈开腿也不是我们想的遛遛弯就可以，而是要做到科学运动，即甩掉脂肪，又保护健康。慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动是不错的选择。运动中出汗虽有助于减肥，但不等于减脂，因此运动减肥不能以出汗为标准，运动只有达到一定时间及强度才开始动员脂肪，才能起到减肥的作用。汗出后不要立即冲凉，莫要贪凉饮冷，注意补充电解质。运动后容易胃口大开，吃更多东西以补充丢失的热量，这个时候如果不会吃，就会把食物的热量补充回来，甚至会摄入更多。总之，饮食和运动是减肥的两大法宝，就看你会不会好好利用它们了。
埋线减肥还需要控制饮食吗？
最近中医穴位埋线减肥非常火，很多美容机构也在大力推广，不少临床研究表明：穴位埋线可以加速脂肪的代谢，抑制食欲。因此很多人误以为埋线减肥后就不需要控制饮食了，可以随便吃，其实不然。穴位埋线是将可吸收的蛋白线埋入穴位，通过持久的穴位刺激，来调节脏腑功能。其实人体是很神奇的，很多穴位具有双向调节的作用，例如天枢穴，既可以治疗腹泻，又可以调节便秘。既然是调节，那么由于每个人的体质不同，穴位埋线后出现的反应也不尽相同。有些人胃肠有积热，所以消谷善饥，埋线后一般会出现食欲减退；而有些人脾胃虚弱，埋线后可能会出现大便次数增多，容易饥饿等代谢加快的表现，这其实是胃肠功能加强的表现，但如果此时不注意，暴饮暴食，不但会加重脾胃负担，还会把辛苦代谢掉的废物重新积存在体内。因此，埋线减肥后，同样需要控制饮食，高糖、高油脂的食物不可取，适当多吃些含膳食纤维较多的青菜水果，既可以补充人体所需的维生素，可以增加饱腹感。
作者简介
中西医结合康复科 陈婷婷
副主任医师，针灸推拿学硕士，任中国整形美容协会中医美容分会理事会理事，擅于应用针灸、埋线等方法治疗面瘫、面部色斑、痤疮等面部损容性疾病，同时致力于针灸美容、塑形。
出诊科室：中西医结合康复门诊
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