剪纸姑娘 大石桥市安琪形体民族舞蹈工作室 剪纸姑娘 大石桥市安琪形体民族舞蹈工作室
家有中小学生的家长们：
寒假期间，安排好孩子饮食，促进其采取健康的生活方式，做好个人防护，不仅利于孩子的生长发育，更有利于提高其免疫力。
中国疾病预防控制中心的专家们给各位家长提供了孩子们假期里吃、喝、动、睡等多方面指导建议，让孩子们健康过寒假！
饮食规则
一日要三餐，定时定量，两餐间隔4—6小时。
每天食物种类要多样（12种以上）。
清淡饮食（少盐、少油、少糖）。
不挑食偏食，不暴饮暴食。
零食合理不过量。
注意食品卫生与安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，预防食物中毒。
家庭餐具专人专用，定期消毒。
提倡分餐制，用公筷、公避免交叉感染。
正餐吃好
主食：谷类为主，粗细搭配。
可选择馒头、杂粮饭、窝窝头、八宝粥等。
蔬菜：餐餐有蔬菜，其中深色蔬菜占一半。
绿叶蔬菜包括胡萝卜、西兰花、南瓜等。
鱼虾、肉类：适量。
蛋：每天1个鸡蛋。
零食吃少
首选水果、坚果、奶类、豆制品等。
购买零食要先看营养标签，少吃高油、高盐、高糖食物。
不能吃太多，不能影响正餐，更不能代替正餐。
这些时候不要给小朋友吃零食：饭前半小时、饭后半小时、睡前半小时、玩耍时、看电视时。
吃零食后，要及时刷牙或漱口。
可正餐、可零食
水果：天天要有水果。
奶及奶制品：每天至少300克。
包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。
豆类及豆制品。
包括豆腐、豆腐丝、豆腐脑等。
饮水要足量
首选温开水。
6—10岁每天需饮水800—1000毫升（约4—5杯）。
11—17岁每天1100—1400毫升（约5—7杯）。
不喝或少喝含糖饮料。
禁止饮酒或饮用含酒精饮料。
规范洗手
进食前，接触口、眼、鼻前要洗手。
手部有明显污染物后，接触垃圾后，摸钱后，挖鼻孔后，大小便后，外出进门后，咳嗽、打喷嚏用手捂嘴、鼻后，触摸公共设施后要洗手。
洗手方法：
用洗手液或肥皂及流水洗手。
采用六步洗手法。
洗后擦干。
手上无可见污染物后，可用手消毒剂揉搓双手20—30秒。
让眼睛得到休息
保持正确的读写姿势。
每次连续用眼不超过40分钟。
连续用眼后要通过远眺、做眼保健操等方式休息眼睛。
合理使用电子产品
非学习而使用电子产品，每次不超过15分钟。
因学习使用电子产品30—40分钟后，休息眼睛10分钟。
运动不可少
每天运动1小时，户外活动不扎堆。
要利用室内空间动起来，防止肥胖。
写作业或进行其他静坐活动时，每1小时起来动一动。
室内运动：仰卧起坐、原地跳、小哑铃、俯卧撑、韵律操、弹力带等。
做家务：如拖地、吸尘、洗衣服、摆碗筷等。
早晚刷牙
每天早晚刷牙，进食后漱口。
刷牙方法：温水刷牙，刷牙时间不少于两分钟，每个牙齿的牙面都要刷到，刷牙的力气要不轻不重。
采用水平颤动拂刷法刷牙：上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面像拉锯一样刷。
做好自我保护
独自居家时，规范用火、用气、用电，注意取暖安全，预防煤气中毒，不玩火。
熟记各类急救、求助电话，遇到危险及时求助。
严禁高空抛物。
燃放烟花爆竹，要遵守当地政府相关规定。
不吸烟，拒绝电子烟。
外出做好防护
外出和乘坐公交车时，规范佩戴口罩，注意手部卫生，可随身携带速干手消毒剂。乘坐私家车，系好安全带。
去规范的运动场所参与冰雪活动，防护用具佩戴齐全，预防冻伤、运动意外、溺水等。
保证睡眠
早睡早起不熬夜。
高中生每天需8小时睡眠，初中生每天需9小时睡眠，小学生每天需10小时睡眠。
中国疾病预防控制中心
来源 营口日报
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