随着天气变暖，
露肉的季节指日可待。
不知不觉，今日之我
已经完全的胖若两人。
今天的偷懒，就是明日加倍的汗水。
六月就在眼前，减肥迫在眉睫！
今天
上海市公用事业学校的王天阳老师
特地录制网课运动视频，
为大家带来在家也能做的健身操。
灿烂在六月，一起动起来！
上海市公用事业学校创建于1960年8月，是上海市交通委员会下属唯一一所职业学校，有三个校区，其中凯旋校区及漕宝校区均位于徐汇。依托深厚的城市交通、公用事业的行业背景，学校设“轨道交通”“现代交通营运和管理”“资源和环境”三大专业群，构建了高职、中本贯通、中高职贯通、中职、职后培训和中外合作交流的多元化办学体系，形成以公用事业学校为办学母体，学历教育与行业职工培训并重、技能与职业资格考核并举、中外合作交流为拓展的办学格局。
建校以来，学校已为国家培养了两万多名各类专业人才，不少已走上高级管理岗位，毕业生在交通港口、水务、市政工程系统及外资、合资企业等普遍受到欢迎，为地区公用事业、城市交通事业发展作出了积极贡献。
01 热身（2╳8拍）
1．头部运动
2．扩胸运动
3．腰腹运动
4．弓步压腿
5．侧压腿
6．手腕脚踝运动
友情贴士
充分的热身能有效的预防运动损伤的出现，因此热身要充分，不能马虎了事哦。
02 素质练习
1．俯卧撑╳1
2．深蹲╳2
3．开合跳╳5
4．跪姿俯卧撑2
5．高抬腿╳5
6．立卧撑╳1
7．弓箭步蹲╳2
第一组，从序号1-7各做要求数目╳1
第二组，从序号1-7各做要求数目╳2
第三组，从序号1-7各做要求数目╳3
……以此类推。
要求：每次训练根据自身能力做4-7组，且组与组之间休息应在30s-60s，前几组可不做休息。
动作要领
●俯卧撑：要求胸部发力，身体呈斜平面，切忌送肩、怂肩、下腹。腰部要顶住。
●深 蹲：深蹲时注意手臂不要撑膝盖，要求整体向下后方坐，慢下快起，但注意快起不是猛起，否则会造成眩晕以及关节损伤。
●开合跳：开合跳时两脚打开尽量稍宽过肩即可，角度不易过大或过小。开合跳时，两手掌顺势向上举过肩，也可头顶击掌。
●跪姿俯卧撑：双腿交叉，身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，夹紧臀部。臀部和腹部要持续用力，收紧。手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。
●高抬腿：原地高抬腿，抬腿时腿要平或高于自己的腰部，手臂可顺势于体侧上下摇摆。
●立卧撑：立卧撑向上跳时应尽全力垂直向上，后顺势下蹲缓冲对于膝盖的冲击力。在向后蹬腿的同时可加坐一次俯卧撑。能力稍弱的上跳可改为蹲起。
●弓箭步蹲：弓箭步蹲时切记向前成弓步膝盖不要超过脚尖，大腿与小腿夹角应呈90度，身体与大腿夹角应呈90度。蹬起后呈站立姿势。有能力的可手部负重。
作者：徐家汇街道
编辑：张康宁
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