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2021年的第一个月
正当跑友们摩拳擦掌
准备冬训的当时
却迎来了「世纪性」强劲寒流
吉林船营区气温vs北极气温
北京的小伙伴
正经历着21世纪以来的最低温
而东北三省早已呵气成冰
毫不夸张的说
有跑友甚至想去北极避寒
…...
广州没有发言权？
那是你没经历过在没有暖气的室内
被「阴冷」到膝盖疼的心酸
……
©央视新闻
据气象台预报
这样的天气还将持续一段时间
极寒之下
就真的没办法跑了吗？
低温地区的小伙伴们
冬训究竟有多难？
我们一起来康康吧
跑团 - 呼伦贝尔
From 呼伦贝尔 -34℃
内蒙的呼伦贝尔，冬季大约需要经历7个月时间，从10月开始到次年5月才结束，因此在严寒下的跑步生活，已经是我们的常态。
跑团365天几乎都不休跑，活动都是自发的，团友需在家热身后才出门。
每天早上五点在河西三角地起跑，大约10公里，这是我们习惯了的跑步时间和地点，结束跑步也回到室内做拉伸。
在冬季跑步，我们每个人都有自己的一套穿衣秘籍（整理如上图），除此外跑团为了团友安全，还定制了防护反光背心和带有反光字的抓绒马甲。
天还未亮时，就会有队员带头灯在前面领跑，全程也有专门陪跑队员，不会有落单的情况出现，女队员基本也有队员负责接送。
在严寒的条件下跑步，一个人是很难坚持下来，「抱团」反而是更有效的方式，起码有个照应，也能互相激励。
跑友 - 王东
From 吉林 -22℃
虽然现在吉林已经零下22度了，不过我们每年冬天都这样过来啦，早冻习惯了。目前是隔天跑，每次10公里左右，大概五分配。
一般室外跑，上半身就保暖内衣加一加件薄羽绒服，下半身就保暖内裤和防风裤，男士一定要穿防风裤，不然...你懂！
跑友 - 田琳
From 吉林 -23℃
最近的训练也降到一周两三次，周末山地训练，低配速低心律。
低温下运动，除了穿多了活动不是很方便外，还有就是屁股容易凉，但为了穿漂亮的衣服，为了给孩子做个好榜样，我还是会选择坚持下去的。
跑友 - 孙永学
From 北京 -23℃
北京最近遭遇21世纪来最低温，但训练基本上还能正常进行，周一跑间歇，周四长距离。
冬训我会特别注重跑前热身，热身不好，肌肉在收缩状态下跑容易受伤，建议先在房间活动开，穿好保暖装备后出门，适应一下温度再开跑。
零下20多度说不冷那是骗人的鬼，太冷喽~但想想比我优秀的人还在努力，我还有什么理由去冬眠长肉，要想跑得好，就不能太娇气。
跑友 - 飞头蛮
From 东北 -22℃
最近依旧每天都坚持正常训练，每周跑量120K。
低温户外手脚会比较凉，经常结束训练后脚还是凉的，而且进行高强度训练时，冷空气吸进肺里会很难受，对配速影响非常大。
现在户外训练我们都会穿上越野装备，连登山杖也配上，踩在雪地里喀嚓喀嚓作响，也是别有一番孤独行者的感觉，但还是建议结伴而行，除了互相鼓励外，安全也有一定保障。
跑友 - 寒江雪
From 黑龙江 -25℃
冬天户外跑一般都是五公里到十公里，配速630左右。
服装是经典的三层穿衣法：速干衣裤 抓绒 防风冲锋衣，鞋就是皮面的跑鞋，我比较怕冷，会穿两双袜子，同时头上带绒线帽，脸用百变巾遮挡。
其实每次起床换跑服出门，都好像上战场一样，需要极大的勇气！每次都我会先看朋友圈，用同城跑友的打卡贴来给自己打气：没事的，出门就跑不会太冷，冬天就要过去了。
当然，跑完打卡朋友圈，这也是我坚持训练的动力之一。
跑友 - 君莫笑
From 吉林-25℃
我现在主要以力量训练为主，偶尔室外跑个10K，配速也就530左右，冷，真的很冷，但很清爽，还挺喜欢在冬天户外跑步的。
我自己都会先在家做好热身，出门就闷头跑，反正都会以家为起终点，不停就不会冻着，当然也得做好里外三层保暖措施，同时注意防滑。
针对冬天难起床问题，我有一个方法很有用，假想自己是机器人，每天一到时间就像下指令一样开始行动，不给反悔的时间。
跑友 -小S
From 长春 -25℃
我应该算是被跑团逼着去锻炼的，大家都在坚持，我也不好意思不跑，跑友鼓励很重要啦！
一般跑8公里左右，7分配，虽然他们都「diss」我跑得慢，但一路依然都很照顾我，大家一起锻炼也比较开心。
希望把身体锻炼好，2021年心愿是健健康康、无病无痛。
跑友 -麒麟峻
From 四川阿坝州 -5℃
坐标四川省阿坝州黑水县，平均温度为-5度，目前还保持训练，但月跑量不大，大约70公里，分为常规训练5公里和山地7公里，配速都在5分左右。
不喜欢穿太多跑，通常是「T恤 运动风衣」，搭配厚运动裤和手套，虽然停下来还是会感觉到冷，特别是呼吸的时候全是冷空气，但跑起来还可以接受，特别跑快些的话。
坚持很简单，想想未来的比赛，自己的PB目标，回忆一下自己的高光时刻，你总会找到动力的，大家一起加油！
跑友 -Runner小迷
From 大庆 -25℃
大庆太冷了，只能偶尔下午太阳比较大的时候出去，而且基本都是跑操场，路况简单点，也比较安全。
一次大概就跑6-8公里，配速7左右。
这么冷的天，跑步肯定是冻手，冻耳朵，冻膝盖的，但想到开春自己可以瘦点，也只有坚持了...哈哈哈～
跑友 -胖猴
From 吉林 -23℃
我一般是早晚两跑或者早中晚三跑，最低10公里，有时候半马，多在5分半配速以内。
低温除了穿的多，跑不快以外，其实比夏天感觉好，出汗慢比较舒服。
个人觉得没啥需要鼓励的，每天看着我姑娘能开心长大，就想我也得身体棒棒的，给她做榜样，再就是每天得上下班，顺路就跑了～哈哈～
跑友 -涵涵
From 吉林 -23℃
最近确实跑少了，跑的话一般5到8公里，配速6分左右吧。
吉林的暖气还是比较给力的，所以当室内热身之后跑出室外，这个过程反而变得比较痛苦，差不多四十度的温差，往往出门的瞬间就想放弃…
不过，还是相信自己可以完成一些别人眼里的不可能的，那就加油吧！
跑友 -小猪月月
From 辽宁营口 -22℃
训练还是有的，但白天要搬砖，一般就只能是晨跑了。
频率和跑量都降了，基本上跑一休二或三，每次10—15公里，配速平均6分半，前一两公里会慢一些，等到充分热身后会慢慢提速到6分，巡航结束。
起床还好，习惯成自然嘛，穿好装备做热身运动（十分钟之内），岀门的那一刻才是最纠结的。
跑友 -钱多多小姐
From 沈阳 -22℃
冬季训练还在进行，基本每周三跑，平日5-10公里，周末上午暖和的话，会跑个半马，配速630左右。
东北冬季最大的特点就是冷，往年还会雨雪，造成地面比较滑，但是今年雨雪比较少，所以暂时路面都很干爽，不滑的话其实还挺好跑的。
每个季节我都在同一个地方拍一张照作为纪念，这种仪式感也一直鼓励着我，冬天虽然冷，但一想到自己的坚持，一咬牙一跺脚也就出门啦！
跑友 -任师傅
From 黑龙江大庆 -25℃
油城大庆现在室外还是非常地「凉快」，虽然赛事不明朗，但为维持跑步状态，还是得训练的，平均每周60K，每日最少户外跑10K，配速540左右。
低温跑步最直观的感受就是体温很容易流失，同时在低温环境下做有氧，需要及时调整呼吸方式，毕竟鼻腔和肺部对温度会比较敏感。
虽然体感没有那么舒适，但「热爱」也让我们一次次奔跑在路上。
高寒天气户外跑
无论对人的惰性还是身体素质
都是一种极大挑战
虽然不少接受采访的跑友
都说得如此的轻描淡写
但中间的挣扎
真的是「谁跑谁知道」
当然
像这样的白雪皑皑画面
也只有跑出去才能遇上
（拍照发圈儿）
反正成年人的世界
就没有「容易」两字
只要认真坚持都值得Respect
正所谓
低温不停练，开春会改变
就让我们努力期待
春暖花开时那份收获的喜悦吧
【本期主编】
李小鹿（鹿叔）/ 布老师
【编辑 / 版式】
TK
本期内容部分素材来自网络，违删
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