健走要适度 时下流行的微信运动在朋友圈掀起了一股“拼步数”的热潮,对于大多数人而言,除去正常生活所需消耗的热量,每天走一万步能将多余的热量消耗掉。45岁的南京杨女士患有糖尿病,”计步健身”流行起来之后,杨女士热情加入,心想又能锻炼又不落伍。谁知因为好胜心重总想争第一,双脚起了血泡也自己全挑破继续走,导致伤口严重溃烂,险些截肢。
这些人不适合“拼步数”
糖尿病患者
心血管疾病患者
关节疾病患者
你的走路速度，影响你的寿命！
普通人的走路速度是0.9米/秒
走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加
走路速度≥1米/秒的人，寿命较长
快走对人体好处多多
每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的
已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%
经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%
爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%
强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松、提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形
增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用
成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪
快走也要有正确方式速度每分钟120～140步／跑步机速度约6左右强度呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话时间每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好姿势眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
下半身尽可能跨大步伐，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
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（来源：综合中国网、中新网）
本期编辑：李兆彧
本期校对：渠津
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