对于经常坐办公室或者久站工作的人，可能都会遇到腰背僵硬酸痛的情况，出现腰背酸痛以后让全身都感觉不舒服，工作没有精神，今天就为大家整理一组缓解久坐久站腰背酸痛的拉伸训练动作，可以有效的帮助大家缓解腰背僵硬酸痛感，其实大家出现这种久坐久站腰背酸痛的情况主要的原因，就是因为长期坐姿不正确或者长时间一个坐姿而造成的，血液循环不畅，导致的肌肉僵硬而造成的，当然也是因为平时缺乏锻炼，腰背肌肉力量不足而造成的，而要摆脱这种情况，大家首先要做的就是，提升肌肉活力，让肌肉充满柔韧性，并且增强肌肉力量，这样大家才能有效的防止久坐久站腰背酸痛的情况，
如果出现这种情况而不加重视，时而久之就会造成严重的后果，有很多人在刚开始出现这种情况以后，觉得没有什么事儿，也不加重视，认为只要休息一会就会缓解，当然在前期时候酸痛情况不明显，休息一会儿就会缓解，但是如果不重视随着时间的推移，这种情况就会越来越明显，也许一开始连续做3个小时的时候才会出现酸痛感，但是随着情况的加重，你会发现慢慢的坐2个小时就会出现酸痛感，而且酸痛感也越来越严重，而且需要缓解的时间也越来越长，其实这都是因为在开始的时候出现这种情况没有重视，肌肉活力下降，越来越僵硬的原因而造成的，
所以当你初次出现久坐腰背酸痛的情况就要立即重视，越早预防越好，早期这种情况的出现，经过一些肌肉拉伸加强锻炼，就可以得到有效缓解，并且可以达到康复的效果，所以出现这种情况越早开始锻炼加强腰背腹核心力量越好，加强核心力量锻炼可以有效避免这种情况的发生，今天为大家整理的这组拉伸训练动作，不仅可以有效的帮助大家缓解腰背酸痛的情况，而且还能达到肌肉恢复的效果，在进行完力量训练以后，进行一些拉伸训练还能有效的防止乳酸堆积，所以这组动作具有非常的身体放松效果，适合各类人群。
下面这组动作，每天坚持做10分钟，一个月以后你会明显感觉全身无比的轻松，全身充满活力。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
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