如果你是一名女性，无论是刚开始锻炼还是经验丰富的运动员，每个月的周期或多或少会影响锻炼计划。
所以了解月经周期的一些情况，对于我们安排合适的运动有比较好的帮助。
随着女性体内荷尔蒙的不断变化，最终产生了月经周期。女性的月经周期平均是28天，主要是分为卵泡期，排卵期，黄体期。
卵泡期：从月经开始的第1天，雌激素处于最低水平并且缓慢的增加，以刺激卵泡生长。卵泡期大约是14天。
排卵日：雌激素和促黄体生成素，在排卵当天是最高的，孕酮从这时候也开始升高，体温也在升高。
黄体期：这个阶段子宫内膜开始变厚，为可能的怀孕做准备。在这个阶段，孕酮、雌激素、体温都会升高，如果卵子没有受精，那么会逐渐下降。这个阶段持续大约14天，如果没有受精，那周期又会重新开始。
有很多女性在某些时候，会感觉到疲惫缺乏动力，身体可能会更虚弱，这个其实就是随着正常的激素波动，身体的代谢率、力量训练等相关的因素都会受到影响。
而大致了解月经周期这对后面的训练有比较明显的指导作用
- 月经期
——在月经出血的这几天里，很多女性朋友担心锻炼会不会影响身体？
尽管在这段时间里有一部分女性不太愿意进行力量训练，但这并不是说我们的身体需要休息，如果想要锻炼，其实照常就可以了。
避开一些剧烈运动或者负荷较重的训练，比如心肺训练、长时间跑步、下肢负重训练、腰腹部的强化训练等。
- 卵泡期和排卵日
在月经结束后到排卵日的这段时间是睾丸激素水平较高的阶段，想要增加肌肉增长和力量，就需要好好把握这个时间段。
- 黄体期
当排卵之后，由于体温已经升高，可能会更快的感受到疲倦，从而降低整体运动表现。
但由于代谢率在黄体期会更高，所以这个周期做一些有氧训练或者全身性的运动有助于燃烧脂肪。
另外有些女性朋友可能比较担心力量训练会不会出现闭经
这个主要跟运动强度有关。如果短期内减重过快，以及运动负荷过重，却是很有可能导致短暂性闭经的。
也就是要求我们要控制运动强度，以及减重的速度，防止对身体造成更为严重的健康危害。
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