健身房练背方法初学（健身房宽厚虎背训练计划）

【健身房宽厚虎背训练计划】想要练出宽厚的背部，你必须按照这个流程走一遍，五个动作全面刺激你的背部肌肉！

一：引体向上，做5组，每组做12-8次；

二：杠铃划船，做5组，每组做12-8次；

三：器械划船，做4-5组，每组做15-10次；

四： 器械下拉，做4-5组，每组做12-8次；

五： 硬拉，做4-5组，每组做12-8次；

以上五个动作是锻炼背部不可小觑的动作，如果在健身房里面一定要尝试一下。。。感觉不错就转了操练起来吧~

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