晨醒10种瑜伽动作（晨起一套活力瑜伽）

激活眉心轮（第三眼）可以唤醒我们对内在的观看和专注。今天推荐一套瑜伽序列，从简单热身开始，到后弯轮式。

在这套序列中，发现有很多低头的体式，这对眉心轮的激活很有帮助。

• 来到战士式，双手在十指交扣
• 呼气往前往下折叠，保持5次呼吸

• 从上一个体式，吸气起身
• 转动右脚朝侧面，呼气往前往下折叠
• 保持5次呼吸

• 在上一个体式后做Vinyasa串联，回到战士式
• 双手做牛面式手臂，保持5次呼吸

• 在上一个体式基础上，转动右脚朝侧面
• 然后往前往下折叠，保持5次呼吸

• 在上一个体式基础，双手松开
• 左手撑地，右手向上延展
• 保持5次呼吸

• 完成上一个体式之后，做Vinyasa串联
• 来到高位弓步，向右侧扭转，保持5次呼吸

换边重复以上所有体式

• 双手十指交扣，手肘与肩同宽
• 双脚并拢，脚跟上提，臀部向上，看前方
• 保持5次呼吸

• 做完上一个体式，趴下来
• 双手在身后十指交扣，抬起下巴、胸腔、双腿离地
• 保持5次呼吸

• 膝盖跪地，与髋同宽
• 从胸椎开始弯曲，髋部保持向前推，脊柱延展
• 手抓脚跟，保持5次呼吸

• 从桥式开始，双手来到肩膀上方撑地
• 呼气时推起轮式，脚内侧用力，腰椎延展
• 保持5次呼吸

• 坐立，弯曲膝盖，上方膝盖对齐下方脚踝，上方脚踝对齐下方膝盖
• 往前折叠，保持1分钟，换边重复

最后在挺尸式休息5-10分钟，建议练习之前做5遍拜日A和B热身。唤醒内在的专注和观看。