人每天都需要休息来恢复体力，然而由于社会生活压力大，很多人晚上经常容易会失眠，翻来覆去总睡不着。第二天起来精神状态很差。这样对健康是很不利。现在咱们就来介绍下， 晚上睡眠质量该怎么去努力改善？
咱们先来介绍下出现失眠情况会带来哪些不良情况？
第一、 体型容易会长胖
如果经常睡不好的话会影响到内分泌紊乱情况，也影响到新陈代谢效率，长期下去的话会容易长胖。关键是引起身体中控制饥饿的荷尔蒙出现异常，会让人食欲大增，吃的多了加深消化慢，身体就容易会积累过多的脂肪。体重就明显增加。
第二、 肌肤老化速度加快
休息好了肌肤才变得细腻光滑，如果经常睡不好的话会加快胶原蛋白的流失速度，皱纹，痘痘，斑点等，看起来有点显老。
第三、 增加心脑血管问题
若经常睡不好的话会让心情比较烦躁，若不及时排解负面情绪的话会对健康很不利。增加心脑血管的问题，像高血压，心绞痛等。所以要认真对待。
接下来咱们说下该怎么去应对失眠情况呢？
首先晚上不要吃的太饱，注意不要太过于重口味，可稍微清淡些。睡前记得避免接触烟酒，浓茶，咖啡这些引起大脑兴奋的事物。晚餐吃完一段时间后，可以稍微去散下步促进消化，尽量少接触生冷食物。
还有就是用热水泡脚，刺激脚底的穴位让省心放心，睡觉可以穿宽松的睡衣，还有选择合适软度的被子，床垫，枕头等。其实也可选择躺合适的按摩椅来放松下，多种舒适按摩手法给人一种摇篮般温馨感觉。
