三招快速瘦手臂告别蝴蝶袖（经验夏季瘦手臂）

露手臂的季节已经到来了！！ 三月不减肥你已经输了！！

现在还不努力！ 你打算穿长袖过夏天吗！ 你敢把肉肉的手臂露出来吗！

不要说你无所谓，你敢说你不羡慕那些拥有纤细玉手的妹子们吗！？

甘心夏天和姐妹们一起拍照 露出的手臂又粗又肥肉吗~~ 亲，你是女娃子啊

所以不要再给自己找借口啦， 让我们一起来告别这可恶的 ‘粗手臂’

健美手臂瑜伽

很简单的动作，但是效果真的是 杠杠滴~上班族没有时间做的话可以安排在睡前做，运动后还助眠呢！

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step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；

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step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做

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step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

一个动作头往上仰起，还可以按摩到脊椎哦~~ 每个动作做几组，做多少时间大家可以按照自己需要去安排 但是，每个动作每天至少坚持做5分钟以上！！ 不然没有效果的

手臂胖的原因

：　　手臂肥胖3个原因：　　原因一：缺乏运动　　日常生活中我们会经常使用下手臂，而上手臂的肌肉却较难活动到，这样就轻易造成脂肪积存及肌肉松弛。　　原因二：淋巴循环不畅通　　手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，若淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。　　原因三：坐姿不正确　　经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。

上面说到的瑜伽可能上班的妹妹没有时间去练习，所以适合晚上做当然了，白天的大好时光也不能浪费l ~~说一种白天晚上都可以做的瘦手臂运动超级简单，超级方便，只要你有空闲时间就可以做~

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【矿泉水瓶举重式】　　保持脊椎直立，一手握住矿泉水瓶，屈肘与肩平行，呼气时向上举，直至大臂贴紧耳朵，吸气时放回原位。　　Point ：每个动作都要缓慢，坚持每边50下，手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

左右各五十下，算一组哦！ 有时间的妹子可以白天做一组 晚上做一组（记得放在所有运动最后做，不然会超级累）

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坐着也能练的合掌式

抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向内推压手掌。坚持10秒钟。　　Point： 将此套动作分成3 组，手掌分别放在胸前、脸部前方及腹部前方，每组5 次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

• 运动搭配精油刮痧效果更佳棒！



• 【刮痧瘦手臂教程】

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• 一、先将精油均匀地涂抹在整个手臂上，然后由上往下按摩揉捏，将手臂肌肉按软，让精油更好吸收，这一步很重要，对接下来的瘦手臂有着非常大的作用，这也是所谓的磨刀不误砍柴工!

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• 四、心经：与小肠经相表里，处于内手臂靠里位置，从小拇指与无名指中间开始从上往下刮最里面的一条。

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• 　五、小肠经：处于外手臂位置，刮的时候从小拇指开始从上往下刮最外面的一条。

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• 六、三焦经：如图，位于手臂靠外面中间的位置，刮的时候注意是从上往下刮的。

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• 要避免边角较锐利的刮痧板，以免伤害脸部细嫩肌肤哦

• 不断更新中。。。
  

编辑：搭配秀（小南瓜）

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