“我背痛得厉害，很担心到第9个月就站不起来了”，现在小编就来说说关于孕期为什么背痛?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
孕期为什么背痛
“我背痛得厉害，很担心到第9个月就站不起来了。”
孕期的不适和疼痛让人很痛苦，但你要知道，这种痛苦是身体在为宝宝降生那一刻做准备的副作用，包括背痛。怀孕期间，原本稳固的骨盆关节为了分娩时能让宝宝顺利通过而松弛。再加上你硕大的肚子使整个身体失去了平衡，为了保持平衡，身体会不由自主地将双肩后移，脖子前伸。站立时，突出的肚子加重了这个问题，结果就导致后背下部严重弯曲，背部肌肉紧张，背痛难忍。
虽然疼痛都是正常的，但我们还是需要采取一些措施克服（至少是减少)疼痛。下面的做法可能会有帮助：
1.坐姿正确。坐着时对脊柱施加的压力比其他任何活动都大，因此要特别注意保持坐姿正确。尽可能找一把能提供足够支撑力的椅子，最好有结实的椅背、扶手和靠垫。有一定倾斜度的椅背可以帮助分散背部压力。找一个脚凳抬高双脚。另外，注意不要跷二郎腿，因为双腿交叉会让骨盆过于前倾，加重背部疼痛。
2.久坐也不好。坐1小时就起来走动、休息或做些拉伸运动，最好不超过半小时。
3.不要站太久。如果必须站着，最好一只脚踩在个较矮的物体上，以便帮背部下方分担些压力。当站在硬地板上时（比如在厨房做饭或洗碗)，在脚下垫一小块防滑垫以缓解压力。
4.避免提举重物。如果不得不做这些事，注意动作要缓慢一些。双脚分开些以保持身体稳定；尽量弯曲膝盖而不要弯腰，提东西时主要使用胳膊和腿部的力量，不要用背部力量。如果必须搬一大箱杂物，可以把它们分装在两个购物袋里，用两只手分别提着，这样会比抱在胸前走好得多。
5.不要增重太多，保持在推荐范围内。太多的体重只会加重身体的负担。
6.穿合适的鞋子。太高的高跟鞋和太平的平底鞋都会加重背痛。5厘米高的粗跟鞋可以帮你站直。也可以考虑矫正鞋，孕期矫正鞋加入了支持肌肉的设计。
7.采用正确的睡姿。舒适的睡姿会减少背疼。起床的时候，先把腿摆到一边，着地了再起来，不要拧着身体起床。
8.使用孕妇枕（至少有1.5米长）。舒适的睡眠可以缓解疼痛。早上起床时，先把腿放到床边，触到地板时再慢慢站起来，千万不要扭着身体起床。
9.考虑使用专门为孕妇设计的十字交叉型托腹带。把它当作腹部的弹力袜，它可以帮助你减轻肚子对腰背部和大腿的压力，缓解各种疼痛。腹部支撑服有各种类型：弹力带、弹力套、托腹带、背带型、吊带型和支架型。你可以挑选一款舒适的，最好穿在衣服的下面。不论你选择哪种款式，都不要一天24小时使用。因为使用托腹带时间过长会让身体产生依赖，越来越少依靠腹部和背部肌肉，同时通过托腹带来支撑腹部会导致核心肌肉群力量变弱，最终导致背部和大腿疼痛加剧。一些孕期安全的运动可以逐步增强背部和核心肌肉群力量，这样就不会过于依赖托腹带。
10.不要伸手够高处的东西。用一个较矮的结实的脚凳垫在脚下，再去拿高处的东西，这样可以避免背部肌肉受到多余压力。
11.选择冷热敷交替的方法暂时缓解肌肉酸痛。先用冰袋冷敷15分钟，再用电热垫热敷15分钟。在使用热敷贴前咨询医生是否可以直接贴在皮肤上。有些医生建议把热敷贴贴在衣服上，因为热敷贴的温度会比较高，很容易刺激孕期敏感的皮肤。在涂抹止痛药物前也应该先咨询医生意见。并不是所有医生都允许孕妇使用这类药物缓解肌肉疼痛，尤其是孕晚期的时候。如果医生允许，可以使用这些药物，但是要注意观察是否会出现药物刺激的现象，也不要抹在肚子上。山金车类产品也不能在孕期使用。
12.洗个温水澡（注意不是热水）。或者淋浴的时候用喷头冲冲背部，享受背部的水流按摩。
13.接受正确的按摩。一定要选择专业的治疗性背部按摩师（了解你怀孕情况，接受过专门的孕期按摩培训)。
14.学会放松。背部疼痛可能会因为压力大而加重，如果你属于这种情况，当疼痛来袭时，可以尝试做一些放松练习。同样，也需要注意遵守一些应对生活压力的技巧。
15.通过一些简单的练习增强腹部肌肉，比如单峰骆驼式、骨盆倾斜运动，或坐在一个健身球上前后滚动（或躺在上面以缓解背部和臀部不适)。参加孕期瑜伽班或水中健美操班，如果能找到合适的有医学经验的水疗专家，可以考虑水疗法。
16.如果疼痛很严重，可以考虑请医生为你推荐一些物理治疗师或者辅助医疗（例如针灸、生物反馈疗法）方面的专家，他们也许能提供一些帮助。
以上内容均来自《海蒂怀孕大百科》，摘录了自己感兴趣的部分，希望对孕妈有所帮助。
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