练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注学习一下~
-Namaste-
小密语录：我们要一起优雅的老去。
人生最幸福的事情之一某过于在有生之年，可以拥有一个知心闺蜜，我们一起哭过，一起笑过，一起旅行，一起瑜伽，一起见证彼此的幸福时光，一个人练瑜伽的时光是美好的，但是当你和闺蜜一起练瑜伽的时候，你会发现连空气都是那么美。赶紧叫上你的闺蜜一起动起来吧。
面对着层层叠起的大海，吹着温柔舒适的海风，来一个简单的站立祈祷是一个能够很好的沉浸到这种美化的气氛中的，如果觉得有点单调的话，那就不妨来一个展臂式的下腰，来看看闺蜜之间的默契能不能让你们保持一致的高度呢。
在瑜伽中倒立是一个难度系数很高的体式，对练习者的瑜伽基础有很高的要求，像图片中的两姐妹都可以轻轻松松凹出自己最喜爱的倒立造型呢！但是对一些人群来说并不适合练习倒立体式，如患有高血压、心脏病以及处于生理期的女性，所以小仙女们在锻炼的时候也要保护好自己身体哦。
像图片中这样的重叠的斜板支撑应该是最考验彼此之间的默契和力量的，可以让彼此的手臂和肩部力量得到锻炼，让手臂更加纤细，肌肉线条更加匀称。这个体式还是一个能够快速帮你建立核心力量的动作，当你的腹部核心力量上去以后，你会发现很多瑜伽体式你都可以轻松进行了，下面就让小密给大家斜板体式的训练划重点吧！
斜板体式详解：
1、以四角板凳式开始进入，开始调整呼吸，并向前挪动手掌。
2、呼气，用双脚的前脚掌发力，双腿绷直，让双膝离开地面，开始进入斜板体式。
3、在做斜板体式的时候，一定要将腹部收紧，背部、臀部要保持一条直线，手臂和脚掌要90度垂直于地面。
4、放松呼吸，感觉自己不能支撑后，要先曲双膝再放落双腿，进入猫式开始休息。
接下来这个坐前屈体式是一个能够将生命力通过错综复杂的脉络流遍全身，在这一体式中，盆骨部位能够得到拉伸，血液循环得到良好的刺激，同时能够让心脏得到放松，有利于为人体增加强劲的动力。
很多时候，将一些看似平常的瑜伽动作组合起来，会在视觉上营造不一样的效果，就比如接下来这套体式的组合：轮式和孔雀式。将圆的流畅的线条和棱角分明的直线线条组合起来，拼接出不一样的美。
想知道两条大长腿在一起会是什么感觉吗啊？那这个体式你们不得不试一试了，下方的人用一个上伸腿的体式为上方的人用脚掌搭建出一个坚实的平台，上边的人用一个反弓式体式秀出自己的大长腿就好了。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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