工作、学习或者带孩子,疲劳一天之后你选择如何放松?去锻炼流一身汗?和闺蜜聊天?或者和一瓶小酒?
有没有想过冥想?花几分钟放松身心,缓解压力,甚至可以缓解背痛。如果没有尝试过,可以试试。事实上,冥想有很多方式,根据自己的需要选择适合自己的方式。
“并不是要大脑停止思考,那是不可能的。而是让你了解你的念头,让念头变得更加正面。”冥想的方式有很多种,下面给出一些基础的冥想原则。
1.脊柱伸直
当你刚开始时,坐在靠椅上会比较简单。如果你喜欢坐在地面,坐在砖块上可以让髋部高于膝盖,保持背部延展。
2.放松呼吸
3.保持一点的专注
可以专注任何让你开心的事情。专注能量中心,比如眉心、胸腔中间,或者想象沙滩、山顶或者回到儿童时期。只要是可以让你专注的、让你快乐的事物。
如果你开始分心,不要担心。一开始都是会分心的,分心的时候要意识到,然后回到专注的点。这是一个心灵的锻炼,锻炼专注的力量。
刚开始冥想时,时间可以短一点,甚至只是1分钟。然后增加到5-10分钟。去找到适合自己的时间长度。建议大家早上开始冥想,可以让大脑清晰。
每次冥想之前,
建议先做下面几个瑜伽体式,
帮助放松身心,
让你坐的更久舒服。
(每个动作保持1分钟)
1.猫式伸展
放松脊柱
2.下犬式
锻炼背部、核心力量
3.穿针式
放松脊柱、肩膀
4.鹰式
放松髋部、肩膀
5.方块式
6.支撑鱼式变体
7.坐姿脊柱扭转
放松脊柱
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