减肥离不开运动加节食，之前给大家介绍了跑步运动的正确姿势以及应该关注的点，现在我们继续聊一聊饮食篇。
间歇断食法很多人都听过，分为5➕2断食法和8➕16断食法，这两种方法使用起来也是有区别的。
前者5天正常吃饭，2天清淡饮食，断食期间吃低热量的食物。而8➕16也是一天之内，将食物集中在8小时内吃完，剩余时间不进食。
这里有几个误区大家需要规避，大多数人喜欢执行的是8➕16断食法，我自己本人也是如此，说说我的观点。
我们先要明确一点，凡事坚持才能胜利，太痛快、太难就容易放弃，很多人第一个月就坚持不下去了。
为什么？太饿了……副作用太难熬了，头晕眼花，注意力不集中等等。如果一个事情做起来太痛快，一定是你的方法错了。
正确的打开方式如下：
1、一开始别太猛，从胡吃海塞一下子进入8➕16，这个纯粹跟自己过不去，你的身体也会抗议。
跟跑步一样，给身体一个缓冲，可以先执行每天10小时进食，14小时断食，个人建议不要专门留出一天放松，能坚持就持续下去。
但如果有聚会也不需要太刻意执行，正常吃不需要有负罪感。总体原则轻松愉快，不要从内心上苛责自己，你抱怨自己的负能量容易化成力量去暴饮暴食。
2、终极目标不是8➕16，而是6➕18，效果更好哈。原则是循序渐进，从10小时进食再到8小时进食，第三个月基本就可以实现18小时断食了。
凡事欲速则不达，减肥不需要太激进，但目标要定的高一些，毕竟我们是有“理想”的，用正确的方法瘦到理想的状态。
3、注意饮食结构，高蛋白、高铁、保证膳食纤维，少碳水。不管是哪一种进食法，输入的热量小于输出的热量才能更快的瘦下去，进食量也要以满足食欲的同时不要吃撑了为原则，这是铁的定律。
先吃蔬菜，西红柿黄瓜生菜随意搭配，然后吃蛋白质，再吃红肉类，最后感觉差不多饱了，再吃几口碳水，你会非常满足。
低热量自己爱吃的都可以吃起来，比如虾、贝壳类海鲜、牛肉这些都可以给你很大的满足感。咱们愉快的吃进去的，也要开开心心的吃回来。
100天减重15斤，坚持运动，科学饮食，成长从健康的身体开始，加油！
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