图：整理自《囚徒健身》
文：小c
【导读】今晚训练了平卧直举腿，也是一个停留时间很久的动作了，不过由于天气原因，暂时停留在了这个姿势，闲来无事给自己增加了下训练量。
时间：2017-1-17，天气：阴，微冷，精神状态：有些烦躁
所思所想：都说，运动会上瘾，事实证明这句话是正解。每当自己耗尽体能，大口喘着粗气，而后体验体能慢慢恢复，会惊叹身体的适应力，在一次次压榨之下，身体素质越来越好，自控力越来越强，距离更好的自己越来越近，慢慢地就爱上了运动，而后成了瘾。其实，运动就像吸烟一般，一开始可能会感到身体适应不了，随着身体逐渐适应，形成了习惯，不去运动总感觉少点什么，运动过后，能够感受到身体传来的愉悦感，为了再次享受到这种愉悦感，会再次运动。慢慢地，习惯就养成了，运动成了一种生活方式。
训练姿势：平卧直举腿
训练目标：每组30次，共6组
训练体验：这个姿势很熟悉了，做起来难度不大，前三组做起来很普普通通，腹部痛感很轻微，流汗较少。不过从第四组开始，腹部痛感开始明显，流汗开始增加，随着双腿的举起与放下，不断调整呼吸。做到20次左右，腹部痛感开始增加，恨不得停下来的冲动开始出现，不过轻微一顿继续训练，剩下的10次才是不断突破的极限。
休息3分钟，进入第五组。休息了3分钟左右，身体只恢复了7成左右，开始训练时，前10次没啥感觉，后10次开始轻微出现痛感，最后10次开始有煎熬感，恨不得停下这个动作，不过随着调整呼吸，慢慢地完成了剩下的次数。完成之后，平躺在瑜伽垫上，大口的喘着粗气，静待体能恢复。
休息3分钟，进入第六组。体能恢复了5成左右，做起来难度还是蛮大的，从一开始的腹部微痛，到中间的痛感增加，到最后的左腿大腿由于紧绷开始疼痛。举起的时候通过停顿几秒来缓解下痛感，在这样的状态下完成了最后10几次，完成之后只想爆粗口，又玩过了。
拉伸活动：活动关节，拉伸8分钟左右，腿部肌肉逐渐放松，痛感逐渐消失。
关于身体：左腿大腿微痛，腹部有轻微痛感，其他无异常。
关于饮食：晚上六点五十，吃了一个玉米面馒头，一个白面馒头，一些白菜炒土豆，一个苹果，一把瓜子。
小c421455702，运动路上的追寻者，期待你的一路同行。
小c慢跑
xiaocmanpao
只要开始，永远不晚。
Never too late to begin！
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