孕妈在怀孕期间，营养的摄入那可是“一个人吃，两个人吸收”，胎宝宝所需要的全部营养都是通过母体传输给自己的。
所以，想要胎宝宝健康的发育，孕妈妈就要时刻注意自己的日常饮食情况。
一．饮食注意事项：
① 避免淀粉类食物，宝宝长重，妈妈变胖！
② 肠胃不好，水果用开水烫过再吃
③ 少吃西瓜、葡萄、蜜瓜之类高糖水果
④ 晚上睡前2小时不进食
二. 怀孕饮食原则：
① 多吃蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝脏、肌肉、鱼肉等。
② 保证摄入充足的碳水化合物，这类食品包括五谷 土豆、玉米等
③ 摄入适量的脂肪，植物性脂肪更适合孕妇食用，如豆油、菜油、花生油等。
④ 适量增加矿物质的摄入，其中钙、铁非常重要，如牛奶、蛋黄、大豆和蔬菜。
三．食补：
① 补钙：牛奶、骨头汤
② 补蛋白质：虾、鱼、牛肉、鸡蛋
③ 补维生素：苹果、番茄、黄瓜
④ 补铁：牛肉等红肉、猪肝、菠菜等深色绿叶菜；
四．水果类：
① 低糖：西柚、橙子、苹果、黄瓜、樱桃
② 使宝宝皮肤变白：圣女果、猕猴桃、草莓
③ 有助于视力：蓝莓
④ 补充羊水：椰汁，猕猴桃；
五：营养剂量和作用：
1. 叶酸、复合维生素
作用：防畸
剂量：每天需要0.4mg
---有0.4和0.8两种剂量，具体剂量听从医生建议；
2. 钙片
作用：预防腿抽筋、钙流失
剂量：每天保证600mg以上
---还可以多晒晒太阳，每天喝牛奶500ml（具体时间需要听从医生建议，不要盲目补）；
3. DHA
作用：促进宝宝大脑发育
剂量：每天一颗
--每周可吃1-2次鳕鱼或三文鱼
4. 铁剂
作用：预防贫血
注意：不与钙片同吃！！！
--孕中期铁会开始慢慢流失，但不要自己补铁，医院检查缺铁性贫血才要补！
5. 益生菌
作用：预防便秘
---不用固定吃，偶有便秘才吃，有好转就停掉，不能依赖。
