失眠，是枕头之上漫无边际的流浪。
人常说“春困夏乏秋无力，冬日正好眠。”意思就是一年四季都适合睡懒觉，尤其是中午的时候。但是到了夜间，应该睡觉的时候，却精神百倍。那思绪奔腾如野马，穿越空间与时间，或是臆想与某欧巴遇见，或是穿越进你看过的某本小说，或是回到从前某段经历，或是规划人生八百遍，一念之间，瞬间闪过的是某种记忆，而正是这一念之间，无法停止的就是失眠。
失眠是什么？
失眠的定义，是指无法入睡、或者无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，是以不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短（浅睡性失眠）、早醒以及睡眠时间不足或质量差等。
简单的说，就是睡不着、睡眠浅、醒得早、睡不好。
失眠的危害比较多，大约17%的患者认为失眠严重影响其生活。失眠患者得抑郁症得可能性是不失眠人群的25倍左右。失眠患者工作效率下降，且更容易发生各种事故。
失眠语录：为了想清楚我昨天为什么失眠，今天我又失眠了。
失眠的原因大致有以下四种：
1.躯体疾患导致的失眠：本身患有下列疾病容易引起失眠，如：脑血管疾病、心脏功能不全、肾病、哮喘及慢阻肺、消化道溃疡、关节炎及关节病、高血压病、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、不安腿综合征等。
2.环境因素导致的失眠：环境的改变，会使人产生生理上的反应，这就是我们常说的：“认床”。如乘坐飞机、车、船，或者卧室内光线、噪音等。有的人对环境的适应性强，可以正常睡眠，有的人则对环境非常敏感，适应性较差，一旦改变睡眠环境就睡不好。
失眠语录：找不到催眠的方式，就只能欣赏夜间的寂寥。
3.心理、精神因素导致的失眠：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。与别人的冲突争执、生活的不如意、工作与学习的压力、不得意的心志以及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理的反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑功能障碍，从而引起失眠。
4.服用药物或者其他物质引起的失眠：有中枢神经兴奋作用的药物可以导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用辅助睡眠药物，一旦停药，会出现戒断症状引起失眠多梦。睡前喝茶、咖啡、可乐类饮料等，也可以引起失眠。睡前饮酒，会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。长期酗酒，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
失眠语录：你真的很奇怪，烟对你不好，你喜欢；酒对你不好，你喜欢；咖啡对你不好，你也喜欢；我对你不好，你却不喜欢！
5.对失眠的恐惧引起的失眠：有的人知道自己失眠，想强迫自己入睡，结果却适得其反，越睡越精神；有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
失眠语录：我失眠了，我的全世界却睡的安稳。
发现自己失眠了，怎么办？做好以下几点：
一、睡眠卫生教育：
1）每天睡觉和起床的时间固定； 睡眠有一定的规律，调整好自己的“生物钟”，注意卧床时间不宜太长，特别是失眠患者，往往失眠者在床上越躺越焦虑，越焦虑越睡不着，所以控制好自己的卧床时间。
2）使卧床处于一个舒适的温度；
3）白天最好不要睡觉，不然晚上就睡眠不好，白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质量。
4）卧室里不要放闹钟；
5）避免咖啡、烟，特别是一天的晚些时候；
6）卧室越黑暗越好；
7）晚餐不宜过饱，在睡前2小时不吃难以消化的食物；
8）保持规律的体育运动，但睡前4小时内，不做剧烈运动；
9）睡前安排时间做放松并运用放松技术。
值得注意的是，上述睡眠卫生教育不能用于治疗慢性失眠。
补觉应该早睡，而不是晚起。可是许多人是得了晚睡的病，却没有晚睡的命。
二、睡眠限制疗法：
(1)先做一周的睡眠日记，包括几点上床、几点睡着、几点醒等。
(2)根据日记计算出该周每晚平均的睡眠时间和睡眠效率(睡眠效率为睡着时间占全部躺在床上时间的百分比)。例如一个人每晚卧床8小时里只睡着4小时，睡眠时间即为4小时，睡眠效率为50%。
(3)以上周平均每晚睡眠时间作为本周每晚可躺在床上的时间，但要固定起床时间，且卧床的时间不能低于4小时。
(4)如果本周平均每晚的睡眠效率达到90%以上，则下周可提早15~30分钟上床;如果睡眠效率在80%~90%间，则下周维持原来时间;如睡眠效率低于80%，则下周上床时间要推迟15~30分钟。
(5)根据上述原则，通过周期性促进睡眠效率。直至达到足够的睡眠时间。
注意：不管什么时候上床，不论是否困倦，每天都必须同一时间起床，而且不要在白天打盹。 这种治疗方法，简便易行，值得尝试。但也需要有耐心，要坚持做睡眠日记，严格按自己的睡眠效率调整睡眠时间。
失眠语录：我除了睡觉时间不想睡觉，其他时间都想睡觉。
三、刺激控制疗法：
1.只有在有睡意时才上床；
2.不在床上做睡眠以外的事情；
3.如卧床20分钟仍不能入睡，起床去另一房间做些单调乏味的事情，直至产生睡意再回卧室；
4.如不能入睡或半夜醒来后10分钟内不能入睡，再重复（3）；
5.无论一夜睡多少时间，每天早晨定时起床；
6.日间不午睡或打瞌睡；
注意：第一周睡眠可能会变得更糟，只要坚持就能取得疗效
四、服用药物辅助睡眠。有针对入睡困难的，有针对睡眠维持困难的，如何选择，本文不做介绍，避免对号入座，请咨询专科医生。
失了眠的夜，是最纯粹的安静。安静的夜里，读完这篇文章，该放下手机，放松呼吸，睡觉吧。
祝：晚安。
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