原创内容，擅自搬运者必究核心肌群指的是什么部位，你知道吗？核心肌群指的不是是腹部肌群，而是围绕腹部一圈，从下背肌以下，臀部以上的全部肌群，是连接上半身跟下半身的重要组织，现在小编就来说说关于练所有腹肌和腹外斜肌的动作?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
练所有腹肌和腹外斜肌的动作
原创内容，擅自搬运者必究！
核心肌群指的是什么部位，你知道吗？核心肌群指的不是是腹部肌群，而是围绕腹部一圈，从下背肌以下，臀部以上的全部肌群，是连接上半身跟下半身的重要组织。
很多人健身的时候，忽略了核心肌群的训练。当你的核心肌群比较弱的时候，意味着运动能力差，容易出现腰酸背痛问题，甚至是含胸驼背等各种体态问题。
想要提升运动表现力，我们一定要肌群核心肌群的训练，而强化核心肌群的过程中，你的体态也会有所提升，身体的稳定性、平衡能力也会加强，运动的时候也不容易受伤。
如何测试你的核心力量水平呢？我们可以从一个平板支撑动作进行检验，如果你坚持平板支撑的时间不超过1分钟，说明核心力量是比较差的。如果你坚持30秒开始就浑身发抖，说明核心力量不达标。
进行平板支撑的时候，要注意动作标准，身体要保持在一条直线上，收紧腰腹肌群，坚持到力竭。
想要强化核心肌群，我们可以通过一些特定的训练动作来锻炼，比如平板支撑、山羊挺身等动作。随着核心肌群的强化，身体的健康指数也会提升，你进行其他运动的时候也会变得得心应手起来。
除了静态平板支撑外，我们还可以加入一些平板支撑变式动作，以此来刺激腹部肌群，这样有助于马甲线、腹肌线条的雕刻。
下面分享一组针对核心肌群的训练动作，隔天训练一次，可以锻炼腹部肌群，勾勒腹部线条。
动作一：支撑后抬腿
俯卧直臂支撑状态，然后交替向身上方双腿，动作坚持20次。
动作二：登山跑
俯卧支撑状态，然后交替提膝，动作坚持30秒以上，重复2组。
动作三：原地爬行 动态平板支撑
俯身爬行，身体向地面支撑，从状态慢慢向平板支撑转变，坚持10次
动作四：侧支撑抬臀
侧身状态，一只手臂支撑地面，然后抬起臀部，每侧进行10次。
动作五：俯卧开合
俯卧支撑状态，然后双腿交替开合，动作坚持30秒，重复2组。
动作六：曲肘直臂平板支撑
身体保持在一条直线上，然后交替曲肘直臂训练，动作坚持30秒，重复2组。
