最近网络上流行一种非常有意思的“A4腰”，大家都在朋友圈狂晒自己的小蛮腰，从古至今，细腰都是女性追求好身材的一条铁律。那些未达到A4纸的妹子于是开始各种减肥，节食、针灸、喝减肥茶，总之五花八门，那到底什么是“A4腰”？什么才是肥胖的判断标准？肥胖又是怎么形成的？肥胖对人体有哪些危害？我们又如何防止肥胖，保持健康的身材呢？今天为大家一一揭晓：
什么是“A4腰”？
所谓“A4腰”就是一张A4纸大小的腰，甚至比A4纸还要窄，也就是腰宽小于或等于21厘米。有人据此测算了一下，A4腰的腰围大概是一尺六左右，最多也只能一尺七，这个水平在普通成年女性中其实很少见。所以“A4纸”并非评估一个人肥胖的科学指标，大家不必盲目跟风。
什么才是肥胖的判断标准？
1. WHO建议标准：女性腰围›80厘米、男性腰围›94厘米，属于肥胖。
2. 目前应用最普遍的指标就是测体质指数（BMI），这也是最简单的判断方法之一。BMI = 体重(kg) / [身高(m)]2。中国成人判断超重和肥胖的界限值为：BMI：18.5～23.9为正常，≥24为超重，≥28为肥胖。
肥胖是怎样形成的？对人体又有哪些危害？
肥胖是由于能量摄入过多、消耗过少而导致体内脂肪积聚过多，通俗讲就是“吃得多，动的少”，国际上已经公认，吃动不平衡是导致人肥胖的首要因素。肥胖者患心脑血管病、肿瘤和糖尿病的机率增高，还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾病。
如何防止肥胖，保持健康的身材？
我们在日常生活中要多注意合理膳食，少吃高能量的食物（油炸食品、高糖食品、碳酸饮料等）、多吃能量低但营养素相对比较均衡全面的食物（各类蔬菜、水果等），同时增加运动，可以帮助燃烧脂肪，减轻体重，其实最简单最直接的办法就是根据《中国居民平衡膳食宝塔》来进行安排。
所以大家不要为了追求所谓的“A4腰”，而盲目地减肥，只要养成科学健康的生活习惯，注意膳食的合理营养，也可以拥有好身材，成为人们心中的女神。
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文/聂云霞（国家二级营养师）
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