最近广东一早一晚都特别凉快，不少市民都想趁着这样的好天气到户外运动。不过天气突然变凉爽，运动也要注意哦！
秋风送爽、风和日丽的天气，让人感觉相当舒服，这个时候是一年之中最适合跑步的季节，但不是任何时间段都适合跑步。
资深跑友-松风：
在日出或者刚下山的时候，空气中的氧气是最充足的，所以这个时候跑步是最适合的。
在晚上跑步会影响睡眠，一大早跑步还没睡醒，对身体也不好。我建议跑步之前先吃点东西，还可以穿一件薄的“皮肤风衣”，在跑步一段时间后，身体热了再脱掉（风衣）跑步，会更稳妥。
天气寒冷的时候加上不适当的运动，容易诱发心梗，所以在跑步之前要有充足的睡眠，同时运动前的热身也是非常重要，充分的热身才能降低运动受伤的机会。
做好热身的5个动作
资深跑友-松风：
跑步之前这五个动作的热身能够加快你的心率， 另外可以让身体关节打开。
1.拉伸臀部，每一边拉伸2次左右。
2.打开髋关节，往外踢腿打开，每边都是做2至3次。
3.热身大腿的前侧，连续踢臀跑10次。
4.髋关节灵活性训练，侧面抬腿和正面抬腿的动作，每边大概做4次左右。
5.正面压腿每边压3次，大腿内侧也需要压腿3次。
热身以后休息一分钟，让心率慢下来，然后就可以安全地跑步了。
跑步的时候还要注意补充水分，每30分钟要补充100毫升至200毫升的水。
秋冬季的运动强度应该以身体开始发潮、微微见汗为宜，时间控制在30分钟至60分钟之间。如果感觉有头晕、眼花、心慌等症状，就别跑了，运动嘛讲究循序渐进，不求一步到位。如果出现伤痛，一直没有消失，反而越来越严重，建议立即停止运动，乖乖去看医生。
