水是生命之源。保持水分让你感觉良好，处于最佳状态。人体平均60%是由水构成的，人体需要大量的水才能发挥作用。
水能够清除废物和毒素、调节体温、润滑关节、改善细胞、组织和器官健康。除此之外，水还能帮助唾液的产生、适当的消化和向全身输送氧气。
每天，我们身体会自然地会流失水分——比如汗液、尿液、呼气。同时我们自己并不能产生更多的水分。因此，我们要不停地喝水。当我们失去的水分超过摄入的水分时，就会被认为是脱水。
我们一般认为，当我觉得口渴了，就是该喝水了，其实这个现象出现时，我们已经是轻度脱水了。
那么我们怎么知道身体已经需要补充水分了呢？身体会发出怎样的信号吗？我们每天又该喝多少水呢？
一、身体缺水的信号1 口渴口渴是脱水最常见的信号，也是最容易被我们发现缺水的信号。
2 口臭口臭的原因有很多，但是身体脱水时，就很容易出现口臭。因为唾液具有抗菌特性，但是唾液的产生需要水。
当我们身体脱水时，唾液分泌就会减少。
认证产前营养师Shyamala Vishnumohan博士解释说:“(当你脱水时)对抗口腔中导致异味的细菌的能力可能不会有效，从而就会导致口臭。”
有时你感到饥饿，或者会渴望(通常是咸的食物)，这可能表明你真的很渴。这个时候，你可以问问自己，“我是不是脱水了?”然后喝一杯水，等待15分钟左右。
所以感到饥饿时，不光可以准备零食补充，也需要喝一杯水。
4 头痛人体脱水时会导致头痛，虽然目前还没有确切的解释，但专家们有一些解释。可能是涉及到连接在脑膜(保护大脑和脊髓的膜层)上的大脑疼痛感受器。
因为脱水会导致液体流出大脑，对脑膜造成压力，从而刺激疼痛感受器。所以，头痛可能是你太长时间没有喝水的暗示。
如果你很难集中注意力，就喝点水。因为脱水会导致注意力不集中。
6 便秘如果你每周排便少于3次，那么就是便秘了。
根据美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的数据，大约100个成年人中有16个有便秘症状。便秘的罪魁祸首之一可能是脱水。
因为水有助于消化，说到底，水是让食物保持运动和规律的最有益的关键之一。
7 脾气暴躁脾气暴躁，可能不光是缺乏睡眠的原因，也有可能是因为身体缺水。
当我们身体缺水时，会影响到神经系统，从而易怒。
8 皮肤没有弹性皮肤干燥不一定是缺水，但皮肤没有弹性，却是缺水的象征。
我们可以用两根手指捏手掌、小臂或者腹部的皮肤，如果有足够的水分，应该会迅速恢复原位。
但是当身体缺水时，就不一样了。
既然以上的8个特征都代表了我们身体，已经出现了缺水，那么我们到底每天该喝多少水呢？
二、应该喝多少水?简短的回答是:视情况而定。
确切地说，对于特定的人来说，没有单一的每日需水量。比如炎热的天气，或者剧烈运动后，可能就需要喝更多的水。
其实，我们无需为每天喝多少水而烦恼，其实只要在一天中定期喝水就行了。除此之外，我们可以多补充一些新鲜水果和蔬菜，或者饮料，比如茶、咖啡等等。这些都有助于补水。
那么，你每天有喝多少水呢？你什么时候想过去补充水分呢？
我是媛的小口袋，高级健康管理师/药师，
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