自从下面这张对比图被人们熟知后，越来越多人明白了体重计上的高低不一定意味着视觉上的胖瘦。于是大家开始关注另外一个身体的重要数字：体脂率。
体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。具体的计算公式是：体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%。
目前普遍认为，男性的体脂率正常值为15%~18%、女性为25%~28%。而若要实现健美的目标，则男性体脂率需低于15%，女性低于20%。
健身房里的体脂测量仪通常采用的是生物电阻抗法。其原理是：体内脂肪几乎不导电，而肌肉和水分等身体成分则容易导电。
但由于不可控的因素太多，从机器的设计、安装、位置、状态到人测量的时间、身体所含水分、身体状态，甚至人与机器如何连接、连接的部位、连接差异等情况，都可能会对测量结果产生影响。所以体脂测量的结果通常存在较大误差，参考价值非常有限。
除了健身房仪器，
还有哪些测体脂率的方法？
1.BMI法
首先利用公式测出自己的BMI指数[BMI=体重÷ (身高×身高)]，这个指数能在一定程度上衡量自己的胖瘦。再利用BMI指数带入下面的公式测出体脂率。[公式为体脂% =1.2×BMI 0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)]
在持续锻炼的一段时间内，可用此标准对训练成果进行一定的测算。
2.腹部简易测量法
放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪。通常掐起来是1-1.5CM算合格。1.5CM以上的，如果是男生，意味着体脂率在20%以上，如果是女生，则体脂率在25%以上。
3.目测法（照镜子）
根据上图，大体对比测算自身的体脂在何区间。
以上三种方法都可以徒手检测到自己的体脂率哦，但是在健身过程中，保持对体脂的关注即可，只要方法得当，体脂一定是朝着更合理的方向变化。
相信认真付出后，你一定能从镜子里发现最满意的自己！
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