很多人刚开始锻炼时，都希望能快速看到效果。在某种程度上，运动会以让人感觉良好的内啡肽的形式立即感觉更好，但大多数运动者追求的是更长期和可见的东西——通常是更瘦的轮廓、减少脂肪和增加肌肉。显然希望看到的结果类型会影响开始定期进行的练习类型。
以下是开始训练后多长时间的目标细分，应该期望注意到锻炼会改变身体能力和成分。 开始锻炼后多久会增肌？
开始努力锻炼后，有很多变量会影响获得肌肉或力量的速度。基线健身、遗传、饮食、特定的训练方法、性别和年龄都会影响获得肌肉和力量的速度
一般来说，男性每个月可以增加 1.5 - 2.5 磅的肌肉；对于勤奋地遵循结构良好的计划的人来说，平均每周收益约为半磅。女性增加肌肉质量的速度比男性慢，大约是男性的一半，或者每 2 周增加 1/2 磅或每月增加 1 磅。以下是一些人们最喜欢的自由力量训练锻炼：
27 分钟哑铃全身力量训练 - 具有挑战性的动态超级组训练38 分钟功能性上身力量 - 上身重量训练30 分钟残酷的臀部和大腿锻炼 - 下半身塑形 - 像蹲下一样放下它！开始锻炼后多久会开始减肥？
当执行定期锻炼计划时，可以在短短一周内看到体重上的差异。如果将身体活动与健康的饮食变化和合理的卡路里消耗相结合，从第一周开始，每周可以轻松减掉 2 磅。事实上人们通常会在第一周看到比两磅更剧烈的损失，因为他们的身体会流失额外的水分。每周 2 磅是应该达到的目标的上限。
以下是平常最喜欢的一些有氧运动（初学者高级选项）
24 分钟在家有氧锻炼以燃烧脂肪和色调（高和低影响修改）19 分钟全身 HIIT 和 Abs 锻炼 - 有氧运动和核心结合没有设备的 33 分钟在家有氧锻炼 为什么我们不喜欢健身房有氧设备32 分钟低强度有氧运动 - 适合初学者到中级的全身锻炼44 分钟有氧运动、HIIT、全身力量、伸展和腹肌锻炼
需要多长时间才能变得更灵活？
对于任何年龄、健身水平甚至健身目标的任何人来说，提高灵活性都是一个值得追求的目标——每个人都可以从中受益。如果在一周中的每一天都进行锻炼以变得更加灵活，那么将在 7 天后开始感觉更加灵活和敏捷。
最喜欢的拉伸/瑜伽：
35 分钟放松拉伸锻炼，以提高灵活性和缓解压力 - 全身瑜伽普拉提混合18 分钟下背部伸展，缓解肌肉酸痛5 分钟放松拉伸锻炼，缓解肌肉僵硬和缓解压力 - 工作中轻松拉伸
锻炼后多久看起来更健美？如果正在为整个身体进行力量训练，以及有氧运动和保持健康饮食，可以在短短两周内看到更多肌肉定义形式的差异。
目标是每周两次针对下半身和上半身，或者可以每周进行 2-3 次全身力量训练——只要确保永远不要对之前锻炼后仍然疼痛的肌肉群重复锻炼。当定期进行这样的训练时，肌肉会被利用，因此保持收缩，以期在发生这种情况时让锻炼更轻松。这种收缩使身体感觉“硬”，并使其看起来更加明确。这种持续收缩会燃烧额外的卡路里，因为肌肉会不断收缩；如果定期停止训练，身体就会停止收缩以节省能量（卡路里）。
获得肌肉张力是快速且相对容易的，但如果停止定期这样做，它也会很快消失。当涉及到任何类型的健身时，一定要坚持把它当成习惯，一开始可能会让人感觉很累，但它总是值得的，因为不仅仅是身体看起来的样子。时间和承诺会带来想要看到的结果。按长度、难度、训练类型、使用的健身器材、目标肌肉、卡路里燃烧等，以及有效且负担得起的家庭锻炼计划。
