你好，这里是精英自习室。在上一节课给你分享了四个早起的方法，一是每次早起五分钟，二是给自己找到一个早起的内在动机，三是列一个早睡早起的清单。四是找到一群早起的伙伴。今天继续和你分享：如何写晨间日记？
大多数人想要改变这个世界,但罕有人真正想改变自己。
改变自己的方法很多，其中有一个人人都可以做到的事情：写晨间日记，我就是其中之一。2014年的2月19日，那天是个普通不能再普通的星期三。但对于我而言，做了一件现在看来极具意义的事情。这就是写晨间日记，到今天我已经写了五年多了。
01什么是晨间日记？顾名思义，所谓晨间日记就是指利用早晨的时间，书写一段文字，认识自己，改变自己的工具。当然，这是我的理解。在上一节课里，提到了一个部分人存在的问题：早上起来不知道做什么？除了提到的事情，诸如阅读之外，其实你还可以写晨间日记。
晨间日记的奇迹
提到晨见日记，不可避免的提到一本书，这就是《晨间日记的奇迹》。这本书的作者佐藤传，九宫格日记的创始人。我认为该书最大的价值是让打破了大家对日记的传统认识。如果你想对晨间日记有更多的了解，或者和我一样开始走上晨间日记这条不归路，那么建议你入手这本书。
02为什么要写晨间日记？做一件事情之前，最好搞清楚自己为什么要做。
相信很多人对“晨间日记”这四个字并不陌生，但真正搞清楚晨间日记写作原因的，可能并不多。那么，我为什么要写晨间日记呢？而且一写就是五年，这个时间很可能会继续延长，可能是一辈子。有四点原因：
第一点：让你的目标更明确。人是善于遗忘的动物，哪怕是所谓刻骨铭心的回忆。有人在年初制定了各种目标，计划，往往还没等到年底，就忘的一干二净，更不要说去实现目标。晨间日记的一个作用就是提醒你，今年的年目标是什么，这个月的月目标是什么，这一周的周计划是什么，昨天的日计划是什么，完成的怎么样。目标越明确，达成的可能性就越高。
让你的目标更明确
第二点：让你的行动更有效率。懒惰是人的本性，拖延症几乎成为人人都有的毛病。战胜拖延症的一个有效办法，是请一个“监工”，晨间日记在一定程度上其着监工的作用。每天早晨打开晨间日记的时候，你就看到昨天计划完成的进度。然后分析原因，进而调整计划。这样一来，你的行动力会更强，效率也会更高。
第三点：让你的思考更有深度。写作是最好的思考，晨间日记最主要的方式就是写作。五年的晨间日记，表面上是提高了自己的写作能力，本质上其实是思考能力。具体体现为对一件事情思考的更深，更广。对于绝大多数人里说，一年之中很多事情都是反复发生的，一些问题也是反复出现的。最开始，你只会看到一种原因。但屡次出现，就会去寻找更多的原因。比如：减肥这件事。在过去的五年，我的体重反复出现反弹。最开始以为是运动量不够，后来发现还涉及到饮食。体重只是身体的一个表征，减肥却是一件系统的事情。其中一个要素没有控制好，就容易反弹。
第四点：让你的人生更有意义。
第四点：让你的人生更有意义。如果人生只剩下目标和效率，那这一辈子是很无趣的。晨间日记不仅仅是效率工具，更是你人生的一面镜子。在这面镜子里，你可以看到各种开心，有价值的事情。诸如一件有趣的小事，一次小小的成功。当你在一年的某个时间，回过头去翻看的时候，那些让你感到开心的事情会再一次填满你的心间。你的人生因此变得更有意义。
这就是我写晨间日记的原因，你是不是迫不及待的想写呢？别急，在写晨间日记之前，请看清楚这些坑，你千万不要去挑。那些坑呢？这是接下来分享的内容。
03这些坑，你千万千万不要去跳如果知道我会死在哪里，那我将永远不去那个地方。对于踏上晨间日记写作的你来说，要小心，有些坑千万别去跳。千真万确，因为这些坑都是我用时间和精力去一个一个发现的。到底有哪些坑呢？
第一个坑：不停得挑选模板
危害指数：★★★
刚开始接触晨间日记的时候，浑身打完鸡血，誓将晨间日记进行到底！我想啊，佐藤传的晨间日记这么棒，模板肯定很棒，于是直接拿来用。后来发现一个问题，模板的内容不符合我的要求，于是果断换！万能的网络，给我带来了各种各样的晨间日记的模板。但都是一个爹妈生的，大同小异。用了一段时间，感觉不爽，放弃了。
不停得挑选模板
继续找模板，遇到了圆梦计划记事本。感觉很棒，立马打印出来。继续折腾，持续有大半年。效果不错。但因为嫌纸质携带不方便，尤其是出差的时候，常常引来异样的眼光。于是继续找模板，运气不错，找到了李参老师的晨间日记印象笔记版本。很好，也特别方便。但是，总觉得有点别扭。为什么，别人的模板再好，也没有私人订制的好。于是在李参老师的基础上，我对晨间日记的模板进行了调整，终于用起来感觉很顺手。在晨间日记指南部分，我将分享这条模板。
脱坑秘诀：不要坐享其成，再好的模板也需要自己去调整
第二个坑：不断得尝试各种工具
危害指数：★★★
不知道是不是处女座的缘故，恨不得找到一种完美的工具解决所有的问题。在开始晨间日记的一段时间里，我经常纠结是用纸质的好，还是电子版本的好。曾一度想尝试两种方式，后来精力的缘故，打消了这个念头。后来在网上看到一些童鞋在纠结是到底是用为知笔记，还是用印象笔记。我笑了，看来自己并不孤独。我现在用的是有道云笔记，时间一长，已经习惯了这个工具。
脱坑秘诀：没有最好的工具，只有最适合你的工具。
第三个坑：强迫自己晨间日记不能被打断
危害指数：★★★★
有些人认为晨间日记不能被打断，包括《晨间日记的奇迹》作者也是这样的看法。从我个人的实践来看，只要习惯在，间隔几天又何妨。晨间日记从某种意义来说，就是培养一个习惯。在习惯培养的初期，一定不要被打断。比如至少要连续一周，或者两周，最好能坚持三个星期。在这之后，遇上特殊的事情，打断一两次，没什么关系。在过去五年里，我被打断最长的一段时间长达三个月，但现在又恢复了。
脱坑秘诀：完美主义害死人，别逼自己太紧，歇一口气更好。
第四个坑：花费过长的时间
危害指数：★★★★★
时间很宝贵，早晨的时间更加珍贵。有些伙伴写晨间日记的时候，像吃了炫迈一样，根本停不下来。当然你有强烈的写作欲望，值得肯定。但晨间日记，我不建议花费太多的时间。多长时间合适呢？十分钟足以。太短了，写不了什么；太长了，你很难持续把晨间日记写下去。特别对于刚刚开始晨间日记的你来说，更是如此。
脱坑秘诀：少即是多，短即是长。
第五个坑：写完晨间日记之后就再不去看
危害指数：★★★★★
有人问我写晨间日记对你有改变吗？答案是肯定的。但在第一年我想说：没什么改变。我差点一度放弃晨间日记，后来还是坚持了下来。直到第二年，我才看到了变化。这期间，我到底做了什么改变？两个字：回顾。我不知道有多少人写完日记，还会自己去看的。我以前就从不，包括我写过的文章。
为什么不去看？琢磨了下，有两个原因：
一是把晨间日记任务化。从小到大，老师就要求我们写日记，而且还要周记。遇上有话题写还好，没话题就编。一来二去，就把日记变成了一个任务。出来工作，领导要求我们写总结。大家都懂的，每年的总结都差不多。于是把总结变成了任务。到最后，我们都不好意思再去看过去写的东西。
二是把晨间日记沉重化。我经常在晨间日记里记录一些不好的情绪，还有失败的事情。完全把晨间日记当成了情绪垃圾桶，搞得自己越写越沉重。难怪《晨间日记的奇迹》作者，一再强烈要开心的去写，要多写些成功日记。的确是这样，失败记得太多，最终晨间日记变成了失败日记。
脱坑秘诀：开心的去写，多写些成功日记，让晨间日记变成梦想日记。
04晨间日记写作指南没有最好的指南，只有最适合自己的指南。
这份晨间日记写作指南，是我在时间管理达人李参老师模板的基础上进行修改的。指南是一份建议，你也可以根据我的指南，制作出一份属于自己的晨间日记模板。
一、今天是什么
起床:
就寝:
说明：除了记录起床和入睡时间，还可以记录特殊日记，诸如纪念日，生日等。
A：2019年年目标
说明：这一栏不要写的太多，写出总目标即可。
B、11月目标
C:第45周计划
二、今日大青蛙
青蛙：
说明：围绕年目标，月目标，周计划，写2-4件事情即可
蝌蚪
说明：写2-3件事情即可。
三、进步本
说明：这一栏主要按照时间顺序，记录自己一天的小成就，诸如：早上6：00-7：00阅读《人生模式》第三篇读写模式。
四、健康与饮食
1、今日食谱
早餐：
中餐：
晚餐：
说明：最好可以拍照
2、我为自己的健康做了什么
3、身体有哪些不舒服、记录一些身体体征。
五、日总结
（决策日记、尴尬日记、成功日记、感恩日记）
说明：这是晨间日记最核心的一部分，不要求每天写四个日记，建议每天选择其中一个。
六、家庭|社群|人脉
说明：用一两句话写清楚事情，时间，地点，人即可。
七、习惯
早起早睡（5:00起，23:00睡）
阅读（2小时）
运动（1小时）
写作（1小时）
泡脚
总结一下，顾名思义，所谓晨间日记就是指利用早晨的时间，书写一段文字，认识自己，改变自己的工具。晨间日记写作有四个原因：让你的目标更明确，让你的行动更有效率，让你的人生更有意义，让你的思考更有深度。在开始晨间日记写作之前，要避免掉入这几个坑：不停的挑选模板，不断得尝试各种工具，强迫自己晨间日记不能被打断，花费过长的时间，写完晨间日记之后就再不去看。最后，分享了一套晨间日记写作指南。
好，在下一节我将和你分享一个牛人，他创建了一套属于自己的时间开销记录法，他就是柳比歇夫。敬请关注@精英自习室。
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