50岁对人们来说是一个比较尴尬的年龄。半百之年，人们会逐渐感觉到身体在变老，却束手无策。有些人总觉得浑身都不舒服，但有些人却觉得自己还年轻。若是你在50岁之后，5个衰老迹象一个都没有的话，说明还年轻。
吃得少，胖得快
受到人体代谢速度减慢的影响，中老年人的饭量或许没什么变化，但吃得少，还是很容易长胖。不少人表示，到了50岁之后，肚子上的肉就越来越多了。这和人体消化吸收营养的能力有一定的关系。肠胃功能减弱，吃进去的脂肪、糖分不能被及时地代谢分解，堆积在体内，就会让人容易发胖。
浑身哪哪儿都疼
这种迹象在50岁左右的女性身上更加常见，多半是受到卵巢衰老影响，体内的雌激素分泌逐渐减少后，诱发骨质不断流失，骨密度不断下降，继而出现关节疼痛，关节不适等问题，严重的还可能引发骨质疏松等问题，威胁健康。肌肉逐渐流失，也可能让人觉得力量不足，容易浑身酸痛。
尿频尿急，排便不畅
男性前列腺功能衰退，肠胃功能减弱，对大便的形成也可能造成影响。年纪不断增长，排尿、排便都可能出现衰老的迹象。男性很容易出现前列腺增生，尿频尿急等问题，老年便秘等问题频繁出现。
睡眠变浅，觉得少
年纪大了，觉少是50岁左右的人可能会出现的衰老迹象。有些人甚至因此凌晨3、4点就醒了，默默地睁着眼看天亮。长期如此，对老年人的大脑、心脏以及肝脏等器官都是不利的。睡眠不足、睡眠质量差，是中年人能明显发现的一种衰老的表现。
听力差，视力差
眼睛、耳朵等器官也可能逐渐衰老。这会直接影响人们的听力、视力减弱，出现渐进性的“感官损失”，这些衰老的变化会影响中老年人和外界的联系，时间久了，也可能影响中老年人生活的积极性，对心理等健康也有不利影响。
自查后如果一个都没中，值得高兴，说明你还年轻，但出现了一个或者几个表现后，应该开始提前抗衰老了。
勤动弹能让人体内的代谢也动起来。适当的运动能够促进钙质吸收，生成骨质；锻炼也能促进肠胃消化，改善消化不良等问题；对糖尿病、高血脂等慢性病也有较好的调理效果。正所谓“生命在于运动”，50岁后，勤动弹是个不错的养生方法。
勤晒太阳，促进阳气生发，对养生也有助益。晒太阳这件事本身能让人感觉暖和，还能通过皮肤接触紫外线，合成维生素D促进人体内的钙质吸收，保护骨骼强度，从而预防骨关节疾病。中年男性也能因此弥补人体的阳气，更能保护肾脏等器官。
懒得熬夜能减少对人体的伤害。手机、电脑等电子产品的出现不仅让年轻人沉迷其中，不少老年人睡前还要用手机看会儿视频，或者聊一会儿天。但经常熬夜、睡前玩手机，可能让中老年人体内的褪黑素分泌受到影响，分泌量减少，也会影响睡眠质量。想要老得慢一点，睡得好、睡得香是很重要的。
懒得生气，少出现坏情绪。很多时候，人到中年反而容易碰上很多不得已的事情，家庭、工作以及社交关系等。但懒得生气，总是保持乐观豁达的心态，对人们养生、延缓衰老显然是更有好处的。
懒得赶时间、过于急躁。慢下来，不仅仅是表现在心态方面，更应该体现在生活中。比如起床的时候要“懒”，避免一下子坐起来，给心脑血管增加负担；吃饭的时候要“懒”一点，细嚼慢咽，充分咀嚼才能帮助人们消化食物，改善健康；锻炼的时候要学会“偷懒”，做运动不要逞强，尽可能选择和缓的运动，比如慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦等，也能避免高强度的锻炼，让身体受伤。
虽然50岁对很多人来说，还不算老。但当你的身体开始出现5个衰老的迹象后，就要注意抗衰老了，记住“2勤3懒”的养生方法，健康也能因此受益。
,参考资料：
【1】程杨杨,曹志,侯洁等,中国中老年人群慢性病现状调查与共病关联分析[J]. 中华疾病控制杂志, 2019, 23(6):5.
【2】睡眠不规律，易患帕金森[J]. 家庭医药·快乐养生 2020年8期, 7页, 2020.
