如果感觉口中黏腻，口苦，嗜睡，乏力，腹部不适，四肢沉重，身体不利索——很可能就是湿气重啦，造成湿气重的原因有很多，其中大多数都是由于自身的坏习惯导致。
湿气重的具体原因有以下几个方面：
一、睡眠不足
从中医角度来说，睡眠不足影响得是全身的机能状态，睡眠不好的时候身体气机运转不利，水湿之邪就容易滋生，所以睡觉是每个健康人的必修课。睡好觉，也能让我们的身体更轻盈。
建议每天晚上11点前就睡觉，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。
二、嗜食肥甘厚味
在物质生活极度丰富的今天，人们的味蕾也是越来越挑剔，需要各种刺激的味道才能获得舌头的满足，油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、滋生湿邪。而且甜食、油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。尤其是甜食，最能助长湿邪的滋生，内经原文也有记载：“多食甘则骨痛而发落”。很多脱发也是因为嗜食甜味造成的。肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。
三、贪吃冷饮瓜果
炎炎夏日，冰镇可乐西瓜是人们的最爱，但中医认为，寒则凝滞，生冷食物、冰激凌或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。因此不宜过量食用，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。俗语说冬吃蒜来夏吃姜，不用医生开药方就是这个意思。
四、饮酒过度
这是加重“湿毒”的关键因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。张仲景在《金匮要略》中就记载了酒客病的棘手程度。
五、久坐少动
运动少的人，常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。
适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。
发汗是最有效的排湿解毒方法。
久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。
六、夏日空调中伤
过于贪凉容易损伤人体阳气，让湿邪侵入身体。建议大家在夏天洗澡时要注意关闭空调，洗澡水别太凉，洗头后要及时吹干。
七、室内不通风
一些生活细节，也会导致周围环境和身体里的湿气加重。比如，喜欢坐在地板上玩耍、长时间呆在密闭的房间里等。
建议大家平时要适当开窗透气，特别是房间内潮气重时。
身体产生湿邪的重要征兆：
一、起床时是否困难
早晨起床时还觉得困倦、四肢沉重，尤其是小腿肚子发酸发沉，手脚冰冷，人也懒得动弹，说明你体内湿气重了。
二、皮肤表现
皮肤总爱起疹子，有时手脚患有小疱疹甚至脱皮，脸上、头发总爱出油，黏腻不舒服。
三、如厕时看大便
大便经常粘在马桶上，一箱水还冲不净，而且总有排不净的感觉，说明体内有湿气了。
四、洗漱时看舌苔
“舌为心之苗，又为脾之外候”。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润甚至能看到水珠，则说明体内有水湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。
五、刷牙时总有恶心干呕
有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有不干不净的感觉，想吐痰也吐不出来，总以为有慢性咽炎，但是怎么都治不好，其实这也是体内有湿气的表现。
六、吃饭时看胃口
没有原因的胃口不佳、胸腹部闷胀，大便稀溏容易拉肚子。脾湿导致的腹泻不一定是因为病菌，而是脾胃失和造成的，使用抗生素往往并没有效果。
当然，这些都是湿气比较严重时的表现。出现了这些症状，还是先要排除其他疾病，请医生进行诊断后再做处理。
千寒易去，一“湿”难除，湿究竟怎么除？
一、饮食清淡
多吃清淡食物和蔬菜，减轻脾胃系统的负担，少吃肥甘厚味及辛辣食物，特别是远离烧烤食物；拒绝甜食；少饮酒；补充蛋白质和少量的瘦肉；多吃些有祛除湿气作用的食物，如薏米、红薯、土豆、山药、黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜、白扁豆、赤小豆。
二、运动排汗
要想去除湿气，还要动起来。上面已经说过，运动出汗是很好的去湿气的方法。但是体弱、有慢性病的人，要量力而行。
三、保持室内干燥
家里如果太潮湿，可以买来吸潮袋、吸潮盒甚至除湿机，也可打开空调的除湿功能，保持室内干燥。
四、慢性病人防湿热
首先要有一个观念，体内是一个大环境，湿热的环境就像是夏天的垃圾堆一样堆满各种杂质，容易滋生细菌蚊虫等，所以我们要从根本改善体内的环境。
患有心脑血管疾病等慢性病的人，不要忘记监测各项疾病指标，坚持服药；同时注意不要长时间、长距离的旅游，以免身体在营养相对不足的状态下承受更大的消耗，导致意外事件的发生。
五、善用祛湿类食物
如山药、薏米具有健脾燥湿，解表化湿的功效。经常使用可以有效祛除体内湿气，从根本上调理人体内环境，使机能恢复健康。夏季家庭常备的藿香正气水也是很好的祛湿利器。但同时也要注意，并不是每个人体内都有湿，也并非所有的湿邪都可以通过薏米粥来祛除，我见过太多的患者夏季天天喝薏米，最后喝到脾虚，结果湿邪没除，身体先垮了。此时就用到了内经的原文“益火之源，以消阴翳”。
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