孕期腰痛是很多孕妇都会遇到的问题。据调查，50%～75%的女性都会出现孕期腰背疼痛，大多与怀孕期间的特殊生理变化有关。
随着胎儿的长大，孕妇的体重会逐渐增加，身体脂肪含量变高，其中变化最大的是肚子。由于胎儿不断增大引起肚子隆起，这些负重增加了腰部的受力；同时加上怀孕期间激素的改变，腰部的肌肉弹性会减弱，容易导致腰痛的产生。
专家表示，很多孕妇不知道如何正确地去就坐、站立、行走、睡觉等是导致孕早期（12周前）腰痛最为普遍的原因。因此，从怀孕开始保持正确的就坐、站立、行走及睡觉姿势，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。
正确就坐姿势：怀孕后，坐椅子准备比较柔软的靠垫，可以有效舒缓背部的压力；也要准备一个小矮凳，两脚放上去，可以有效促进腿部的血液循环；不要跷二郎腿，因为跷二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，引起下背部的疼痛。
正确站立姿势：怀孕后，久站会容易导致腰酸、腰疼，特别是到了妊娠中后期。所以，孕妇一定要避免站太长时间，如果站着感觉到累了，就要赶紧找个地方坐下来歇息。若站着时间较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。
正确行走姿势：怀孕后，走路时应该将背挺直、抬头、收紧臀部、脚跟先着地、脚步踩踏实，保持全身平衡；可利用扶手或栏杆行走，切记快速急行，也不要向前突出腹部。
正确睡觉姿势：怀孕后，必要时多躺着休息。为了可以促进血液循环，缓解腰部酸痛的感觉，可以在躺下的时候，用柔软的靠垫垫高两腿；睡觉的时候，用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，可以有效放松腹肌压力，缓解孕早期腰疼症状；另外，养成侧卧的习惯，可以有效减轻腰部的负担，并且可以舒缓孕期不适的感觉。
作者：天使妈咪宝贝，知名三甲医院护师，国家健康管理师
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