最近，不少小伙伴问我产后恢复的问题，我结合自己的体验，介绍3个。
我生完不到四个月，体重比孕前重个2-3公斤，衣服基本都能穿下，但肚子还是松松垮垮，皮肤还有色素沉淀。
我对产后恢复的态度是：不焦虑着急，不用力过猛，带着好奇品鉴一些产康项目，然后选择持续主动的运动，细水长流地坚持下去。
满月发汗
按字面理解来说，这个项目应该是满月去做的，但是由于疫情影响和忙于带娃，我满两个月才去体验这个项目。
我的体质历来出汗婉约，以前就算运动很久，身上也只有微汗，我很难体会到汗水像兰州拉面般流下来的感觉。
但是生完孩子后，我变得容易出汗，吃个饭，喝个汤，身上仿佛被洒水车浇过。
这种情况，月嫂说我身体虚，专家说是水潴留。
而我做完满月发汗后，感觉身体里的水分被一次性蒸发出来一样，此后恢复汗少星人的出厂设置，不再汗淋淋，感觉很清爽。
容我介绍下项目体验，我身体躺进舱里，把头露在外面，盖上舱门以后，远红外线的艾灸把我熏蒸半小时。
我身上越来越热，是很温暖很舒服的热，我开启出汗模式，用手一摸，好家伙，汗水逆流成河。
发汗之后，需要包裹毛巾，在外面消汗。
这个项目唯一的注意事项，那就是不要在舱里抬手抬脚，碰到舱壁会烫伤。
我躺在舱里，总是想到《死神来了》有个女的去做美白舱，被活活烤死的片段。看来，没事别瞎看惊悚片。
（插画师：Ksenia Shokorova）
JAMU
我在月子期间时，月子中心的产康师给我检测了腹直肌，中间三指半，她极力推荐我做JAMU。
JAMU是印尼和马来的产妇产后恢复的办法。
她的说法是，人在怀孕和生产期间，身体会分泌松弛素，产后趁着松弛素还在，赶紧把松垮的腹直肌收紧并固定。
我看到JAMU的宣传照，在产妇肚子上画了一个用拉链拉紧腹部的效果图，很有视觉冲击力。
生完孩子，真是身体被掏空，肚皮松垮。我其实也没抱着腹直肌收紧的目的去做，就是觉得这种产后体验，过了这村就没这店。
JAMU的流程是，先趴在床上，产康师先用按摩油，按摩我的背和腿，她的说法是疏通经络，缓解疲劳。
我最喜欢的手法是一节一节帮我适度按摩脊柱，这对于长期写作 日常带娃的躯干特别舒服。
按完背部，翻过身来，按正面就没那么舒服了，手法能传达出产康师想帮我把周边的肉召唤到中央。
她用指头用力按我的腹部刺激穴位时，我觉得疼。
按摩之后，我的肚脐周围被涂上姜黄膏，刷上JAMU粉，用医用纱布盖好后，再用一个特殊的腹带，把我五花大绑起来。
那个绑法很复杂，反正被绑的我被老公调侃为龙虾。
JAMU的三大核心是人手淋巴引流、JAMU粉、古法扎肚，修复分离的腹直肌，收紧产后松弛的肚皮。
我做了三次，对疼痛耐受度不高的我不想做了。而且做完以后建议再绑6小时以上，我一般上午九点十点做，晚上洗澡，午觉都不敢睡，因为有次睡觉，干了的JAMU份，散落在床上。
上周测腹直肌，我中间最宽的地方不到一指半，我确实觉得肚子紧实了一点。
腹直肌始终会自行恢复，JAMU可能起到加速的作用。
产后瑜伽
上个礼拜，我约了产后瑜伽私教课，我孕期瑜伽一直在他们那儿练。
老师跟我测评了一下，腹直肌恢复的不错，我更需要加强的是腹横肌的锻炼，还说骨盆有点不正。
之前产康师也说我骨盆不正，推荐我做骨盆修复的项目，我婉拒了。因为骨盆问题可能是更早之前走路、坐姿等不良姿势的综合后果，靠外力、仪器就能修复，我怎么这么不信呢？
瑜伽老师有次帮我徒手掰骨盆，说矫正后走路之类的运动后又会恢复原状，如果做一些针对性的训练，加强臀肌力量可能会有帮助，这个说法我相对容易接受。
我产后去医院做过一次盆底肌测评，我备孕和怀孕期都在锻炼盆底肌，从无漏尿，两便正常，盆底肌应该表现不错。
我不清楚是我不会发力，还是盆底肌确实无力，我不能按照屏幕上的指示，在该用力的地方用力，在该保持的地方保持。
瑜伽老师当天主要就是针对盆底肌的训练，包括呼吸方法的调整，以及盆底肌快肌和慢肌特训。
不得不提到老师有个方法很奇妙，她让我闭上眼睛，专注于呼吸，把意识带到盆底肌。
她说“把盆底肌想象成一个包，你从后往前慢慢拉拉链，拉到某一处，这里东西有点多，你把东西往里再压一压，再收一收，然后拉紧一点，再拉紧一点。”
我在老师放松且疗愈的声音中，感觉当下忘记周遭，跟着引导完成练习。
以上就是我经历过的3个值得一说的产后恢复项目。
真有效也好，智商税也罢，感受一下产后恢复项目的新天地之后，我还是准备收心，安安心心地继续练习瑜伽。
因为我喜欢自己做主导的运动，这是让我身心都平静下来，有力起来的运动。
作者简介：梁爽，自律小刁民，名下有个读书会：梁爽读书会。有2本书：《你来人间一趟，你要发光发亮》和《当你又忙又美，何惧患得患失》。
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