几年前，我做过写手，常常在电脑前一坐就是几个小时的时间，当时，右侧的肩膀和脖子总是犯痛。
然后，在两年前我开始开车，那时作为新手的我总是紧张，我会不自觉地双手僵硬地扶着方向盘，所以接踵而至的是，右侧的脖颈疼痛的问题越来越严重。
随着我开始练习瑜伽，同时对驾驶也逐渐熟练，右侧脖颈肩部疼痛的感觉慢慢开始离我而去，到如今，一直没有再犯过。
对于我的这段肩膀疼痛的经历，也许会有很多朋友们有同感。毕竟，随着科技的发展，大多数人都在成为手机一族，随之而来的‘科技脖’也变得越来越普遍。
‘科技脖’ 指的是当我们的身体一直处于一种前倾状态时，脖子的反应。例如长时间刷手机、在平板电脑上阅读、在电脑前打字等等，都让我们的身体进入这样的姿势。有研究表明，现代人平均每天花在屏幕上的时间超过7小时。
‘科技脖’除了影响美观之外，它还会让脖子疼痛。
近距离看看‘科技脖’当我们坐直，头部会对脊椎施加4到5千克的压力，当把脖子向前送，驼背靠向屏幕的时候，脖子承受的压力可以超过22千克。
使身体处于这样的强度下，并保持几个小时，自然会导致持续的头部前倾、肩膀前弯或耸起而形成‘富贵包’的外形，以及上胸部肌肉的紧绷。同时，习惯性地向前倾斜也会给脊椎压力，让肩膀疼痛。颈部的疲劳还与多种不大明显的身体功能不良影响有关，包括血压升高、肠胃问题和呼吸功能下降等。
如何消除‘科技脖’就医是一个很好的答案。我相信，医生也会建议有脖颈疼痛的人们在家改变不良的生活习惯：
1. 让电脑屏幕升高到与眼睛齐平。2. 如果你需要长时间使用手机或平板电脑，注意经常换换手。3. 频繁地休息。4. 限制看屏幕的时间。
多做拉伸动作行为习惯上的改变对根除‘科技脖’至关重要，如果你感觉很难做到，不如尝试瑜伽来改变。
有相关研究表明，瑜伽可以显著缓解‘科技脖’带来的尴尬。周期性地让疼痛部位血液流动能帮助缓解脖颈的紧张。
以下这几个瑜伽动作可以帮助应对脖颈的不适：
1. 婴儿式Balasana
跪在垫子上，膝盖分开与垫子同宽，臀部向后沉朝向脚跟。手臂向前伸展，释放胸部的紧张，让额头点地，保持多长时间都可以。
2. 猫式Marjaryasana-Bitilasana
准备好之后，从婴儿式来到四角板凳（即双手双膝着地），手腕来到肩膀正下方，膝盖在臀部的正下方。伸长脖子，吸气时腹部向垫子下沉，头部抬起。呼气时，尾骨内收，双手推垫子，将背部拱起，随着呼吸的进行，做动态5到10次。
3. 穿针引线
从四角板凳式开始，吸气，将右手伸向身体侧面，向上伸向天花板，呼气时，右手臂来到胸腔下方到达垫子的左侧。保持臀部在膝盖的正上方，通过扭转的方式来活动胸椎。可以选择保持在这个动作中几分钟时间，让脸颊和右肩贴在垫子上，或者重复穿过的动作，做动态练习，只要身体感觉适合就可以。做完一侧，在另一边做同样练习。
4. 大猫趴（小狗式）Uttana Shishosana
从四角板凳式开始，指尖向垫子顶部爬行，双臂伸直，胸椎和额头向垫子前方移动下落。在这里，我们可以前额点地或者在每只前臂下面垫一块瑜伽砖，以获得额外支撑。一定要让臀部保持在膝盖的正上方。在这里保持，深呼吸，持续多久都可以。
5. 下犬式Adho Mukha Svanasana
当感觉胸腔在大猫趴的动作中被打开了一些后，回到四角板凳式，把臀部向上提，进入下犬式，在下犬式保持几轮深长的呼吸。确保背部的肩胛骨彼此远离。吸气，想象臀部上升，呼气，想象脚后跟下沉。
6. 布娃娃式前屈
从下犬式开始，双脚向前迈步，来到手腕后方，弯曲膝盖，释放胸腔让腹部贴在大腿上，头自然下垂，通过这个动作来放松脊柱缓解脖颈的紧张。保持膝盖弯曲，这样就能专注在背部的区域。也可以参阅这里介绍的几种前屈放松肩颈的动作。
7. 山式耸肩
来到山式，耸肩向上，让肩膀与耳朵的距离拉近，然后把肩膀向后向下拉，再回归中立。这里可以多做几轮。
8. 仰卧扭转
从站立开始，下蹲到垫子上躺下，双膝并拢。膝盖弯曲成直角，双臂打开自然地放在身体旁侧，呼气时，并拢的双膝向一侧倒，同时头扭转到另一侧，再这里停留几次呼吸后，再另一侧做同样时长的练习。愿意的话，可以多做几次，来放松脖颈与脊柱。
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