在很多特定的情况下，健美运动和力量举运动可能有很多的共同点，但是当你只看最终结果时，细微的差别仍然会带来巨大的差异。因为不论你的目标是什么，了解这些差异可以使你成为一个更好的训练者。
- 关于动作的选择
首先我们先说一说相同点，不论你是力量举训练者还是健美训练者，选择正确的锻炼都是至关重要的。如果在训练时使自己受伤，那么就会影响你的进步甚至使你不会进步。例如，你在进行颈后臂屈伸或仰卧臂屈伸时肘部会产生疼痛，那么你就应该跳过它们，避免疼痛和损伤，因为有许多很棒的训练可以选择。
- 性能
这是健美与力量举训练的风格之间的第一个主要区别。健美训练者应该着重于每次训练中获得的最大伸展和收缩。而力量举训练者应该更多的关注执行速度和身体相对于深蹲、卧推和硬拉的位置。例如，如果你在卧推时很用力的收起肘部，那么你在执行仰卧臂屈伸时也需要同样有力的将肘部收起。也就是说你的大部分辅助训练动作都应该使用相同的速度和模式执行。
- 计划编排
这也是健美与力量举之间最明显的区别。健美训练者必须使用比力量举训练者更大的训练容量，因为训练容量是肌肥大的关键因素，并且健美训练通常也会坚持更高的重复次数。而力量举训练往往更具有周期性。话虽如此，但是力量举训练也需要将一些高容量的训练纳入到自己的长期计划中。哪怕只是为了使你的关节得到休息。
你会发现我提供的这个训练计划会非常的简短，这是我故意要这样设计，你应该把手臂训练作为一次额外的训练，因为这样旨在增加手臂的力量和大小，而不影响恢复。但是就像身体的其他部分一样，手臂也需要合理的使用，并且不要把训练时间延长，尽量控制在30分钟之内。
热身：哑铃侧平举。许多人很奇怪为什么我会在手臂训练加入侧平举，这是为了使在手臂训练中不过多的涉及肩部，所以先热身是很重要的。建议用缓慢的节奏和非常轻的重量做两组，每组20次重复，注意不要太用力。
肘部外展：这是一个非常好的动作，此动作可以增强卧推的锁定和增加三头肌的宽度。如果想要实行一些变化可以在稍微倾斜的长凳上进行。执行4组，第一组20次并增加重量直至最后一组只能做8次。
斜挎锤式弯举：斜挎弯举在对于打造前臂和上臂肌肉方面有着很好的效果，在执行动作时，只确保在运动的顶部使手腕向身体一侧扭转，即可真正加重二头肌的收缩。执行2组，每组20次较轻的重量，重点放在收缩和伸展。
EZ杆仰卧臂屈伸和杠铃弯举：现在手臂应该已经热起来了，但是现在该继续进行更重的训练了。使用EZ杆可以帮助你减轻肘部压力，然后每个动作执行3组，每组12-15次，记住不要在两个动作之间休息，做完一个动作紧接着做下一个动作直到完成才算做一组。
虽然这个计划很简短，但是相信我，这份计划绝对有用，你会很快看到你的手臂增加力量和大小。如果对你有帮助，请将这篇文章分享出去，或者告诉我你的想法。
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