虽然我们常说健身要努力，但我们始终要相信在增长肌肉这方面人体是存在极限的，你不可能永无止境的一直增长下去，尤其是自然健身的状态下。
不过在一些统计的数据模型下，我们是可以计算出能增长多少肌肉的，接下来我就会给大家介绍4个方法来帮助你预测最多能增长多少肌肉，当然这个是基于合理训练与饮食的情况下的，知晓了自己的极限，会让你有更明确的目标。
注意：这里的肌肉增长是指的纯肌肉，而不是单纯的体重数字。
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每年科学训练的潜在增肌率 |
磅 |
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1年 |
20-25磅（每月2磅） |
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2年 |
10-12磅（每月1磅） |
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3年 |
5-6磅（每月0.5磅） |
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4年 |
2-3磅（每月不值得计算） |
1磅约等于0.9斤，因为是老外的理论所以单位用“磅”来表示。
这个模型是应用较为广泛的一个肌肉增长的模型，当你规律科学的训练第一年增长肌肉大约在10-12公斤左右的纯肌肉，之后逐年减半，直到训练第四年或者第五年以后每年也就能增长1公斤的纯肌肉。
第一年肌肉增长的多，大家都知道是因为新手福利期的存在，但随后你慢慢适应了之后，肌肉增长肯定是逐年减少的，以上是基于理想化的状态，建议在理论上在合理训练的情况下。
如果你是一个健身爱好者偏增肌向，并且已经训练的多年，但肌肉增长还没有表格中的一半，那你应该思考你的训练是否合理，是否知道自己在练些什么。
当然根据天赋的不同，可能有的人会超出表格中数据，也有可能会少一些，如果是女性的话，那按照表格中1半的速度来计算，毕竟男女增肌的速率不同。
举一下例子，根据这个模型，假设你身高175cm，体重65kg，体脂在20%左右，经过四年的科学刻苦有规律的训练，饮食计划也安排基本到位，那你的增肌刷脂后的体重大约就是在85kg，体脂在12%上下。
不要小看这个水平，对于自然健身来说，这个数值已经非常不错了！
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类别 |
增肌率 |
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新手 |
每月总体重的1-1.5% |
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训练一年后 |
每月总体重的0.5-1% |
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训练2年以上 |
每月总体重的0.25-0.5% |
这个模型和第一个差不多，是根据你的训练阶段来判断每年肌肉增长的量，按照新手一开始，然后经过一年以上，然后是二年以上……同样是175cm，65kg，那你一开始训练一年增长的肌肉量在6.5-9.75kg，当然这个是按照一年都是65kg体重算的，这样方便计算。
但你在实际计算的过程中，要基于你每个月的体重去×上面的数值，你健身训练增肌的话，体重呈一个上升趋势是有一个变化的。
我的计算实际还会有增加， 大致增肌肌肉和第一个差不多！
假设经过一年的训练，你已经到了中级阶段，你的体重变成了75kg，那这个一年的增肌量应该在3.75kg-7.5kg，第三年假设体重到了80kg，那增肌量在2-4kg，之后肯定也是逐年减少的，到最后一年能增长1kg的肌肉就已经是非常理想的阶段了。
当然这个模型可能会存在着一些bug，虽然加入的体重的考量，但这是否意味着体重越大增肌潜力越高，假设你初始体重就在100kg，那是不是按100kg去算呢？这显然是不合理的。其次训练阶段也是不好判断的。
接下来两个是来预测我们在自然健身的状态下，可以达到的最大瘦体重（不包括脂肪的体重）。
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身高 |
10%体脂时的体重 |
瘦体重 |
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173cm |
189磅 |
170磅 |
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178cm |
198磅 |
178磅 |
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182cm |
206磅 |
185磅 |
你可能看得比较懵逼，不过没有关系，Casey Butt是一位自然的健美运动员，他根据很多高水平自然健身运动员的调查，数据收集得出的记录，然后汇总成一个一个公式如下：
最大瘦体重的计算公式：
看起来很复杂，解析一下H是身高，A是最小脚踝围，W是手腕的围度,bf代表着体脂率，大家可以带入计算一下，Casey Butt认为骨架大的会比骨架小的人有更多的增肌潜力。
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身高 |
5%体脂率时的体重 |
10%体脂时的体重 |
瘦体重 |
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173cm |
160磅 |
170磅 |
153磅 |
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178cm |
171磅 |
180磅 |
162磅 |
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182cm |
182磅 |
192磅 |
173磅 |
这个模型计算瘦体重就更加简单了，按照你的身高（cm）减去100就是你竞技状态下最大的瘦体重（一般标准是5%的体脂率）比如你不穿鞋的身高是175，当你体脂率保持在5%左右的时候，减去100，那你最大瘦体重就是75kg。
这个模型本身有一定的槽点，因为健美运动员比赛时要极致的脱水，损失较多的糖原，你这样去算的话，到底要不要算加上脱水的重量？这个上下误差还是比较大的，一般来说真实可实现的瘦体重，应该在当时的状态下加上5-10磅左右。
不过这个计算过于简单武断，你做个参考就好！应用较为广泛的还是第一个模型。
以上4个计算方法都是通过大量的数据统计过来的，你可以作为一个参考，去尝试计算一下自己的最大能增肌多少肌肉？可能你现阶段感觉增肌比较困难，担心肌肉增长达到自己极限了，其实这是完全没有必要的事情。
大部分人在自然训练的角度下，达到增肌极限的很少很少，的确存在天赋这个东西，不过对于绝大部分人来说，健身还没有达到用天赋突破上限的时候，你没有练好不是你天赋不够好，也不是你不具备天赋，只是你没训练好而已，一切问题都出在你自己身上。
没有多少人是真的能实现自己理论上的天赋极限的！
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