压胯训练组合 训练内容:,现在小编就来说说关于压胯训练?下面内容希望能帮助到你,我们来一起看看吧!
压胯训练
压胯训练组合
训练内容:
用手压胯,俯身压胯,展臂压胯。
前言:
压胯是个慢活,不是压下去就成功了,韧带一天不拉都不行,并且每次压胯的时间不能太短,还是那句循序渐进,不要过于心急。
动作规格与要领:
(1)用手压胯:
双脚脚心相对盘坐。双手手掌放在膝盖上,有节奏地用力往地面上压。
(2)俯身压胯:
双脚脚心相对盘坐。双手握住脚,两膝尽量贴地,上身前俯(从胯根处折叠)往脚方向压到最大限度后停住(后背拉长呈下弧线,展肩),双眼平视前方,
再直身还原。压时注意脊椎拉长,胯打开。
(3)展臂压胯:
双脚脚心相对盘坐。双手掌心向上经过盘手从腋下往后穿,形成展臂俯身压胯的姿态(手心向下,后背拉长呈下弧线,展肩),眼睛看手的方向。注意脊椎拉长,胯打开。
柔韧训练里有一个常用的动作:青蛙趴
大致为腿分开,大腿与身体以及小腿呈直角,然后臀部上下动或者有人按压,逐步拉开胯步。
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