每位男生都有一个武侠梦,
希望能靠自己的双手保护心爱的女孩,
强壮的手臂不仅有力量,
而且看起来更性感,
所以练出结实的肌肉是很多男孩的梦想。
平时忙于工作、学习,
没有太多的时间,
更没有器械怎么办,
下面就分享一组锻炼的方法,
在家随时都能练。
后束锻炼
1、选一把不会滑动的椅子与桌子,
双手撑在椅面上,
双脚放在桌面上,
2、接着弯曲手肘,
让身体下沉,
不过臀部不接触椅面。
以上步骤1到2为1个回合,
每20个回合为1组,
每天进行4到5组。
伏地挺身步骤
1、两手撑地比肩稍微宽,趴姿,
伸直手肘以撑起身体重量,
注意保持脚尖着地并打直背部。
2、再弯曲手肘让身体靠近地面,
不过不接触地面。
以上步骤1到2为1个回合,
每12个回合为1组,
每天进行3到4组。
进阶版伏地挺身步骤
1、双手握拳着地,
手肘伸直以撑起身体重量,
并注意将身体打直。
2、再弯曲手肘让身体靠近地面,
不过不接触地面。
以上步骤1到2为1个回合,
每12个回合为1组,
每天进行3到4组。
挑战动作:
20次/组
当你把每天的锻炼培养成一种习惯,
说明你已经成功,
坚持下去,
就会有自己想要的身材。
,