你可能会有很多关于如何怀孕的问题，特别是如果你有潜在的疾病。照顾好你的身体是优化生育能力的第一步。但是你还能做什么来提高你有一个孩子的几率？
对想要怀孕的女性来说，最重要的建议是了解自己的身体，特别是月经周期。
知道她的月经周期间隔有多远是很重要的，这样她就可以更准确地安排性交时间，从而尝试怀孕。
以下是10个可以帮助你增加怀孕几率的建议。
1. 记录月经周期频率
想要孩子的女性应该监测月经的间隔时间，换句话说，就是月经的第一天是否每个月间隔相同的天数，这被认为是有规律的。相反，她的月经可能是不规律的，这意味着她的周期长度每个月都不同。通过在日历上跟踪这些信息，女性可以更好地预测她可能在排卵的时间。每个月这个时候，她的卵巢会释放一个卵子。
女性的卵子在释放后只有12到24小时可以受孕，而男性的精子可以在女性体内存活多达5天。
2. 监测排卵
月经周期正常的女性大约在月经到来前两周排卵。对于月经周期不规律的女性来说，排卵更难预测，但排卵通常发生在下一次月经开始前的12到16天。
月经周期的长度有很大的变化，排卵的时间和持续时间在一个人的一生中变化。这种变异性意味着最好监测排卵情况，找出这个人什么时候最有可能怀孕。
有几种方法可以帮助女性确定每个月最容易受孕的日子。
-家用排卵预测试剂盒可以减少猜测女性何时排卵所需的工作。用于检测尿液中的促黄体生成素，这种物质的水平在排卵期间每个月都会上升，导致卵巢释放卵子。检测结果呈阳性后的三天是夫妻发生性行为以增加怀孕几率的最佳时间。
-另一种预测排卵的方法是追踪宫颈粘液，即定期检查阴道内粘液的数量和外观。在排卵前，也就是女性最容易受孕的时候，粘液的数量会增加，变得更薄、更清、更滑。当宫颈粘液变得更滑时，它可以帮助精子到达卵子。在六个月的时间里，持续检查宫颈粘液的女性更快怀孕的可能性是普通女性的2.3倍。
跟踪排卵可以帮助女性更快地怀孕
在大多数情况下，基础体温也是监测排卵的好方法。要做到这一点，你需要在每天早上起床前的同一时间测量体温，并记录下每天的读数。为什么要测量静止温度？在女性排卵前，意味着她的一个卵巢即将释放卵子，基础体温略有下降，平均体温在97 - 97.5华氏度(36.1 - 36.4摄氏度)之间;然后，在卵子释放24小时后，基础体温上升，并将在几天内保持这个水平。女性排卵后的基础体温平均在97.6到98.6华氏度(36.4到37摄氏度)之间。
这枚卵子在排卵后的12至24小时内仍可受精。
由于你的基础温度变化会很轻微，所以使用数字温度计或特殊的基础温度计是很重要的。
3.在受孕期每隔一天做爱一次
生育窗口”间隔为6天——即排卵前5天和排卵当天。每个月，女人在这几天最容易受孕。
当一个女人已经确定了生育窗口，他们应该每天做爱吗? 研究表明，在“生育窗口”期间每天都有性行为的夫妇(37%)与隔天有性行为的夫妇(33%)的怀孕率没有太大差异。
没有证据表明性交姿势会影响夫妻生孩子的几率，女性在性交后平躺一段时间也不会增加怀孕的几率。
4. 争取一个健康的体重
健康的体重会增加怀孕的几率
女性的体重也会影响受孕几率:超重或体重过轻可能会降低受孕几率。研究表明，体重超标的女性要比体重指数正常的女性多花两倍的时间才能怀孕。她说，体重过轻的女性可能需要四倍的时间才能怀孕。
过多的体脂会产生过多的雌激素，这会干扰排卵。
男性肥胖会破坏男性内分泌系统、精子活力和注意力，也会影响一对夫妇怀孕的能力。
5. 服用产前维生素
打算怀孕的女性在怀孕前就开始服用产前维生素。通过这种方式，女性可以找到更适合自己身体系统的药物，并在怀孕期间继续服用。
另一种可能是每天服用复合维生素，只要其中至少含有400微克的叶酸。叶酸是一种B族维生素，对防止婴儿的大脑和脊椎出现出生缺陷很重要。
提前补充叶酸是个好主意，因为神经管在怀孕三到四周后发育成大脑和脊柱，而许多女性可能还没有意识到自己怀孕了。
6. 吃健康食品
为了怀孕健康，身体需要适当的营养
根据梅奥诊所的说法，虽然可能没有一个特定的怀孕饮食，吃各种健康的食物可以帮助妇女的身体为怀孕做好准备，为她提供足够的关键营养，如钙，蛋白质和铁。这意味着吃各种各样的水果和蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物，乳制品和健康的脂肪来源。
除了服用含有叶酸的补充剂外，女性还可以从深绿色叶蔬菜、西兰花、强化面包和谷物、豆类、柑橘类水果和橙汁等食物中获得这种维生素。
当试图怀孕时，吃少量的高汞鱼，如旗鱼，鲨鱼，鲭鱼王和方头鱼。这是因为汞会在孕妇的血液中积累，影响婴儿的发育。此外，美国食品和药物管理局建议，将长鳍金枪鱼(白色)限制在每周6盎司(170克)，以减少接触这种有毒金属。2019年的一篇综述发现，汞的摄入也会损害男性和女性的生育能力。
此外，一些科学建议孕妇应该避免咖啡因。摄入约200毫克咖啡因(不到两杯咖啡)的女性不会影响她的宝宝，但2020年发表在《英国医学杂志》上的一项综述研究发现，对孕妇或试图怀孕的人来说，咖啡因摄入量没有安全水平。
7. 减少剧烈运动
一周中的大部分时间都进行体育锻炼可以帮助女性的身体为怀孕和分娩的需求做好准备，并与降低生育问题的风险有关。但过度锻炼或频繁剧烈运动可能会干扰排卵。
医生发现大量锻炼的女性会出现月经紊乱，这意味着她们的锻炼水平相当于马拉松，或者相当于奥运会运动员的训练水平。很多时候，如果她们想怀孕，就需要减少锻炼。
8. 要注意与年龄相关的生育率下降
随着女性年龄的增长，她们的生育能力会下降。这是因为与年龄相关的卵巢变化导致卵子的数量和质量下降。随着年龄的增长，出现一些健康问题的风险也会增加，比如子宫肌瘤、子宫内膜异位症和输卵管堵塞，这些都可能导致丧失生育能力。
女性的生育能力从30多岁开始逐渐下降，37岁后下降幅度更大，40岁后下降幅度更大。这些下降意味着可能需要更长的时间来怀孕。
9. 戒烟戒酒
吸烟会导致男性和女性的生育问题。根据美国生殖医学协会的说法，香烟烟雾中发现的化学物质，如尼古丁和一氧化碳，会加快女性卵子的流失速度。
根据梅奥诊所的研究，吸烟会使女性的卵巢衰老，并过早地耗尽她的卵子。在2020年发表在《生殖生物学与内分泌学》杂志上的一项研究中，研究人员查看了有关吸烟、酗酒、成瘾和生育的科学发现;他们发现吸烟与生育率下降有关。
根据2009年发表在《英国医学杂志》上的一项研究，对于女性来说，远离二手烟也是一个好主意，因为二手烟可能会影响她们怀孕的几率。
对于希望怀孕的女性来说，完全不喝酒是最安全的。如果女性因为想怀孕而停止避孕，也应该停止饮酒。
适度饮酒(每天一到两杯)或重度饮酒(每天超过两杯)会让女性难以怀孕。
一旦女性怀孕，就没有安全的酒精摄入量了。
10. 知道何时寻求帮助
如果女性年龄在35岁以上，并且在没有采取避孕措施的情况下定期发生性行为6个月后仍未怀孕，那么男女双方都应该考虑进行不孕不育评估。
35岁以下的女性和她的伴侣在定期进行无保护性交一年后仍未怀孕，应咨询生育专家。
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