本文适合所有健身爱好者
内容标签：负重引体 结构 体态 规避
负重引体向上——背部肌群的进阶利器，它会带来一些不同于自重引体的刺激效果，不光帮你铸就一堵浓密的背部、而且辅助提高了肩推和卧推力量。
执行负重引体的方式很多：负重腰带挂杠铃片、在肩上挂铁链、背一个负重双肩包......以及，我们今天介绍的最简易版本：用两脚夹住一个哑铃。
●高个子可以先握杠再用脚去抓哑铃；而矮个子可能要先将哑铃放在较高踏板处、以便握杠后能顺利夹到它。
但无论如何，确保你在执行引体的过程中，运动幅度是完整的(哑铃不能触地！)，意味着你需要保持屈膝状态，刻意提高哑铃和地面之间的距离。
●哑铃始终处于你的髋部正下方，不要前移！如果你习惯前移哑铃，就有腹肌借力的嫌疑，你把动作变成了引体和卷腹的结合体，也在一定程度上也破坏了脊柱中立，这是没意义的。
●保持略微抬头，你会更容易维持脊柱中立姿势。记住每每拉到最高时，应该收拢肩胛骨略微挺胸、而不是含胸圆背。同样的，如果你无法维持恰当的体态，应该去做自重引体或助力引体。
●通常，我们建议在中握距、窄握距、对握、反握、半反握这类模式中执行负重引体。至于宽握距的正握引体，它的运动幅度本身就没那么大，添加额外负重很容易进一步削减幅度、丧失顶峰收缩控制，并不合适。
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