如果您多年来每天都进行相同的初级系列练习，那么通过探索新事物来重新激发您与瑜伽和身体的联系会非常有帮助。
在阿斯汤加瑜伽体式方法中，传统上由教练指导进展，教练与学生建立了良好的关系，并且了解学生的身体并在很长一段时间内进行练习，以及身体以外的情况可能会导致对实践的影响。但对我们中的许多人来说，我们最近进行实践的方式几乎没有什么传统。
当生活迫使我们进行主要的家庭练习，甚至只是一个不可预测的例行程序，并且我们是自己的瑜伽向导时，可能很难知道什么时候该向前迈进，尤其是在考虑转变为中级系列时. 但是有一些线索可以让你深入了解是否是时候实现这一飞跃。而且我知道，这绝对是一个飞跃。
什么时候开始 Ashtanga 中级系列？首先要考虑的事情之一是您的主要系列练习的质量。虽然在前进之前对主要系列的所有姿势有规律和一致的体验很重要，但这不仅仅是能够做到这些。这也与神经系统如何体验练习有关。呼吸不规律、心脏跳动、肌肉颤抖、压力或失控的充满活力的感觉都是神经系统过度紧张的迹象。
有可能姿势本身可以充分表达，但身体在颤抖，焦点到处都是。现在不是进入中间系列的时候。阿斯汤加瑜伽的第二个系列旨在挑战神经系统，所以一定要从一个基础稳定的地方开始，随着时间的推移通过主要系列发展。
有时可能适合进入中级系列，即使捆绑并不全部存在，或者腿应该伸直时稍微弯曲，或者需要额外呼吸几次才能进入姿势，或者我们仍然处于建立力量和释放紧张的过程。在障碍中培养稳定的呼吸和轻松的心态至关重要，无论它们对你来说是什么。如果这种稳定性难以捉摸，那么你可能已经做得太多了。向后拉，然后缓慢而渐进地向前移动，一次一个姿势。
我们还想尊重和承认序列的系统化和有目的地安排的性质。中级系列中有许多姿势直接建立在初级系列中建立的模式、力量和开口之上。就像我们建立自己的方式一样，通过主要系列一个姿势一个姿势，我们一次一个地接近中间系列中的每个姿势。
以中间的第一个姿势为例，pasasana。能够充分表达这个具有挑战性的姿势的所有元素取决于你的 ustrasana 和 marichyasana c 和 d 的主要系列的完整性和深度。如果这些姿势对你来说是一个挑战，那么帕萨那将是难以捉摸的。话虽如此，即使您无法体现完整的体验，仍然可以探索帕萨萨那的工作，并可能对您的整体练习有所帮助。
中间系列的第二个姿势和中途的几个姿势也是如此。如果您过早地探索它们，它们不会对身体造成任何伤害，它们根本不容易获得。
因为初级系列非常注重前弯，许多学生会从中级系列后弯的平衡工作中受益，而且大多数学生自己尝试相对安全。练习中的一个共同准则是，学生必须能够从后弯站起来才能进入中级系列。这主要是整合某些优势的指南和指标，特别是关于bandhas，旨在保护您免受伤害。但是，许多中级系列的后弯可以支持这种加强过程，如果有意识地接近并具有bandha意识和必须在初级系列中首先建立的适当技术。再次表明这些已经建立，你能够轻松地完成你的练习，
Kapotasana鸽子式是一种直接依赖于初级系列赛结束时的后撤的姿势。所以考虑一下你是如何体验后撤的，并让它告诉你是否或如何处理这种激烈的中间系列姿势。每个姿势都建立在以前的东西上，所以请不断回顾并问自己，在练习中我可以在哪里做这项工作来为这个姿势做好准备？
认真而缓慢地工作，尊重过程，认识到没有跳过步骤，中间系列中的任何挑战都可能追溯到初级系列中需要更多关注、更多理解和更多整合的东西。愿意定期返回并重新检查您认为自己对主要系列练习的了解。一旦你继续前进，那些基础姿势还没有完成。它们仍在根据您继续学习的内容不断发展。
另一个有力而有效的暗示是时候进入中间系列了——一个经常被忽视或低估的系列——是被卡住和没有灵感的感觉。如果您多年来每天都进行相同的初级系列练习，那么通过探索新事物来重新激发您与瑜伽和身体的联系会非常有帮助。它还可以使神经系统充满活力，并有助于改变可能需要一些改变才能进化的固定模式。中级系列的姿势可能有助于转变视角并深入了解您的主要系列体验，为您提供新的焦点和意图。
请记住，每个身体都是不同的。如果您主要是自我练习，则可能很难知道什么时候该挑战自己，尤其是当涉及到像进入下一个系列这样的转变时。诚实地告诉自己你的练习对你的感觉，并愿意尝试。没有绝对的正确或错误的方式，但如果你慢慢地走，用心和小心地前进，你会找到你的道路。
