#教你瘦一夏#
血液流通不畅可能是由许多事情引起的：比如说整天坐在办公桌前，高胆固醇，血压问题，甚至糖尿病。表现症状包括：麻木、手脚冰冷、肿胀、肌肉痉挛、脆弱的头发和指甲、黑眼圈等等。
而运动是许多层面健康的关键，包括血液循环健康。瑜伽就是血液流通不良的最佳运动类型之一（它的影响很小，可以由各级人员完成）。
今天小编就给大家分享几个可以改善血液循环的瑜伽体式，所需设备：虽然瑜伽可以在没有瑜伽垫的情况下完成，但建议按以下顺序进行瑜伽，它可以帮助您保持稳固的基础。
一、下犬式
下犬式非常适合血液循环，因为它可以使你的臀部高于你的心脏而你的心脏高于头部，这意味着重力有助于促进血液流向头部。它还可以强化腿部，改善腿部循环。
1、从四肢开始，肩膀在手腕上方，臀部在膝盖以上，脚趾在下面。
2、深吸一口气，呼气时，将臀部抬到空中，拉直手臂和腿，用力按压在手上。
对3、于一些人来说，这可能是一个很好的立场。对于其他人来说，您可能只想轻轻地踩一下脚就感觉舒服。
4、当你按入每个手指并将脚跟压向地板时，正常但深入地呼吸。根据你的姿势，你的脚后跟可能不在这里，但是你希望5、他们在这个方向上工作，保持双腿活跃，让你的脖子放松，但不要让它挂起。
5、留在这里进行三次长时间的深呼吸。（您可以重复几次，但最好是几次完成整个系列，每次使用此姿势开始。）
二、战士II
战士II非常适合改善腿部肌肉张力。你的肌肉会压缩并释放腿部的静脉，从而增加有效的循环。
1、从下犬式，看看你的双手，并尽可能靠近你的双手。如果不容易在它们之间移动，您可以用手帮助它向前移动。
2、在将手从地板上抬起之前，请转动左脚，使其外侧平行于垫子的后缘。你的前脚应朝上，脚趾朝前。如果你要从右脚跟后面到垫子后面跑一条线，它应该会击中你的后脚中间。（注意：如果你在这种姿势下感觉不稳定，请将右脚稍微向右移动，但要使双脚保持垂直对齐。）
3、深呼吸，当你呼气时，立刻转动你的双手。这意味着要紧紧地压在你的脚上并开始用你的左手来到你的身体前面，在你的脸下面，然后向上，在你的头前面，最后在你的头后面，你的右手跟随你的右手直到你创造一个“T”用你的双臂。
4、当你保持这个姿势时，检查你的对齐方式：你的右膝盖应该是90度角，膝盖放在你的脚踝上，压入你的后脚的外侧边缘。你的左腿应该是直的，你的胸部向垫子的左侧敞开，而你的手臂在肩膀的高度。凝视你的右手。
一旦你摆好姿势并在对准时感觉舒适，至少要深呼吸3次。
5、第三次呼气后，再次呼气，呼气时，将手转回地脚，右脚两侧。回到面向下方的狗。然后用你的左脚向前重复。
三、三角式
三角式也是一个站姿，所以它是另一个非常适合肌肉张力和腿部循环的姿势。这个姿势包括打开胸部和扩张肺部，这可以改善躯干的循环。
1、首先重复进入战士II的步骤。而不是沉入战士II，当你伸直你的前腿吸气，并保持你的手臂在你的腿上，在“T”。
2、当你呼气时，将你的躯干从你的臀部伸到你的右腿上，保持你的脊椎长，你的手臂与你的肩膀一致，所以“T”会向你倾斜。
3、将右手放在脚，脚踝或胫骨上。你的左臂应该朝向天空。你的目光可以看着前脚，左脚或左手（如果你觉得你有平衡的话）。
4、当你保持胸部向侧面开放，深呼吸时，按压到你的脚并接合你的腿部肌肉。
5、至少进行三次深呼吸后，再次弯曲前腿时，使用核心将躯干从臀部抬起。然后，您可以像战士II一样切换到另一侧。（如果您正在重复序列，请返回构图1并再次重复该序列两次，使用下一个姿势作为静止姿势来关闭练习。）
四、双腿靠墙向上
将你的双腿放在墙上不仅仅是一种倒置，因为它将你的双腿放在心上，但它也是我们大多数人整天坐着的倒置。这个姿势可以帮助你的血液正常流动，减轻老年人可能发生的四肢血液或液体的积聚。
1、对于这个姿势，将你的垫子靠在墙壁上，墙壁上有空间，墙壁与地板相交，墙壁足够高，你的腿可以伸展它，而不会敲击任何东西。
2、靠在墙上。然后，双脚平躺在地上，膝盖弯曲。
3、转动你的下背部/上部尾骨，抬起你的脚并轻轻地摆动你的躯干，使它与墙壁相交，并将你的坐骨靠在墙壁的底部。一旦你感到舒服（你可能需要稍微摆动一下），将你的腿伸到墙上。如果感觉更好，您也可以在下背部放置垫子或折叠毯子。
4、把手放在你身边，手心向上。只要你愿意，你就可以待在这里。
通过以压缩和减压腿部静脉的方式进行锻炼，并在冲洗停滞的血液和逆转血液流动中获得重力，我们可以改善循环并避免问题。无论您是否有诊断问题，上述瑜伽序列都可以通过改善您的血液循环来帮助您的身体更有效地工作。
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