难度系数：19
功法：1、坐在地面上，两腿向前伸直。2、弯曲右膝，右腿放在右臀侧。右腿现在成英雄式。3、左腿向左移，加宽两大腿之间的距离，弯曲左腿是左脚贴近右膝。4、用右手抓左脚。躯干转向右侧，呼气，左脚朝胸部翻转向上，保持左膝着地。保持几次呼吸，呼气，左脚放在左腋下。现在左脚放在左腋下，脚底碰触左腋，如同一把拐杖。5、保持几次呼吸后，呼气，左臂绕着左脚摆到背后。右臂右摆，右手抓住左前臂，头转向左侧，抬下巴，双眼注视上方。6、保持这个体式30秒，深长地呼吸。7、松开双手，伸直双腿，放松。8、在另一侧重复这个体式，保持相同的时间。现在弯曲左腿使左脚放在左臀侧，右脚放在右腋窝下，如同一个拐杖，然后在背后用左手握住右前臂。9、要一段时间的练习才能够在这个体式中感到舒适自如，但是一旦练习者达到，那么这个体式就非常有用。
功效：在这个体式中，脊柱得到休息，身体也得到放松。它使膝盖和脚踝活动起来更为灵活。
