在生产的文章有分享过，一直到落红住院后，我还一直有一股迷之自信，觉得自己会很好生、会生得很快。这种自信，是有缘由的——我从孕5个月开始，基本每天都走了一万多步……然鹅，并没有一点卵用！
于是，本文继续分享这些传说中的“助力生产”或“助力顺产”的运动，既有传统的走路、爬楼梯，也有这几年比较流行的孕妇瑜珈、瑜珈球，还有深蹲这种比较冷门的运动。和助产食物一样，依然是我自己试过的，佐以别人的经验之谈；其中几种，在自己不专业、或者没有专业人士的指导下，都是不推荐的，下面会再说。
走路
在整个孕期，我基本都是自己上下班。从怀孕初期到孕4个多月，开电动车；孕5个月后，早晚上下班走路半小时，再算上饭后散步，每天都是一万步起步。一直到孕39周后，怕随时可能发动，才偶尔打车。
所以即使临近生产了，我一点害怕的感觉都没有：走了这么多，难道白走的？
然而，真的是白走了，被现实狠狠地打了一巴掌……三天两夜才开到3指，进入待产房……又过了6个多小时才开全，无限领略到了那种痛不欲生。
所以，后面经常有人惴惴不安地来跟我说，我怀孕基本都没怎么走路，会不会很难生之类的，我都是说：好生的不用走都好生，不好生的怎么走也没用，这点同样在很多人身上验证了。
（孕期的狗，也基本是我自己遛的……）
和走路一起经常被提及的，就是爬楼梯了。
爬楼梯
这也是很多人推崇的一个助力顺产的方法了吧，理论是“可以促进宫缩产程的发动”。
记得当时我生完后，队友的领导来医院探望，就提到他的侄媳妇刚刚也生了，就在隔壁，生得很快，因为她一住院就开始爬楼梯。
爬楼梯促进宫缩的作用还没有被科学证据证实，但爬楼梯存在的安全隐患，却是板上钉钉的。
孕晚期，准妈妈的腹部和子宫都增大，子宫朝前突、腰部朝前倾，站立的时候基本看不到自己的足尖。这时候上下楼梯其实是比较危险的，容易踏空……
踏空的后果，看各种宫斗宅斗的小说和电视就知道了，比如摔跤后造成的胎盘早剥和子宫破裂，继而影响到孕产妇和胎儿的安全。
所以现在一般不建议孕晚期，特别是临产期的孕妇去爬楼梯。
孕妇瑜珈、孕妇哑铃操、游泳等
孕妇瑜珈，也是近些年比较流行的一种孕期运动和助产方式，特别是在一些明星的分享之下。
孕妇瑜珈可以提高孕妇的耐力、肌肉强度、柔软度和平衡力，这些对于顺产都有帮助；瑜伽向上、向侧边延伸的动作能够帮助孕妇调整骨盆、帮助腹部不断增大，这也有助于分娩；并且，瑜珈很注重呼吸的调节，这也是待产妇所需要的。记得当时我一进待产区，助产士最先教的，就是呼吸的一些方法。
理论上来说，如果有这个条件的话，孕妇瑜珈是会比单纯的走路更有用；但如果不是怀孕前就有瑜珈的基础或习惯、怀孕的过程中有专业人士的指导，个人是不建议在孕期特别是孕晚期练习的。
同理包括孕妇哑铃操、游泳等运动，就不再单列说明了～
瑜珈球
上面提到，进待产房后，又过了6个多小时我才开好了十指上产房。这6个多小时里面，有4个小时是在瑜珈球上面的。
进入待产区后，可以选择加300块钱升级到单人房，还可以有一个家属陪护，瑜珈球正是每个单人房都配备的。
因为宫口一直不开，所以助产士指导我坐在瑜珈球上运动，多剧烈都没关系。但是讲真，如果不是到了这个时候、在这种地方，我是不敢这么坐这个瑜珈球的。也是那时候才感受到，其实宝宝在我们肚子里，比我们想象的坚强很多——这样动都没事啊！
同样如上，感兴趣的可以咨询专业人士的指导，比如健身房、私立医院，等，也不建议孕产妇自行尝试。
深蹲
深蹲也是后面有个产程很快的同学的分享，她说自己在孕期没怎么走路，但是孕期经常在家练练深蹲，所以感觉“好生”是深蹲的功劳。
和孕妇瑜珈等一样，深蹲本身有助于顺产，但并不适合没有基础、没有专业人士指导的孕产妇。
如果是有基础的话，深蹲在家里的很小的空间就能练习，也不需要额外购买装备，还是挺推荐的：把双脚分开，用手扶着椅子或者床，然后弯曲自己的膝盖下蹲；在完成这个动作的过程中，腿部会承受一定的压力。所以也是建议，最好在孕早、中期练习，孕晚期因为肚子变大等原因动作受限，要避免在练习的过程中滑倒。
结语
其实，即使不为了“助产”的目的，准妈妈的适度运动，对于自身和胎儿都是好的。
但给待产之后的运动加入了“助产”的期望，就会发现简单能做到的，不一定有用；有用的，并没有那么容易做到。
所以还是，适合自己的，才是最好的。
看看我就知道了，足月后，即使做了这些“助产”的运动，也没有更好生。
最了解孕产妇的，只有你自己，还是量力而行哦。
你是顺产还是剖腹产？是否有试过这五种助产运动？欢迎分享！
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