秋
The Autumnal
天
秋季，橘子挂满枝头，沉甸甸的。剥开橘子皮，一瓣一瓣水汪汪的橘肉整齐排列其中。橘子剥皮即可使用，营养成分高，是秋季的代表性水果之一。
橘子有什么营养？
橘子是柑橘类水果中的一员，味道酸甜，富含维生素 C（VC）。柑橘类水果中 VC的含量通常有 20～30 mg / 100 g，比冬天里另两个水果明星——苹果（1～5 mg / 100 g）和梨（4～8 mg / 100 g）可要多多了。
在缺少新鲜果蔬的冬季，橘子绝对是很好的 VC 来源，基本上一个中等大小的橘子，就能满足孩子每天一半的 VC 需求。
而且，柑橘中还含有丰富的钾、类胡萝卜素，以及橙皮素、柚皮素等等，它们都是对健康有益的成分。所以，在冬天，橘子绝对是为数不多的水果中比较好的一种。
每天吃几个橘子更健康？
有人认为，橘子营养价值这么高就应该尽可能多吃，是这样吗？
需要注意的是，橘子糖分还是比较多的，橘子中的含糖量平均是11.9%，甜的橘子还会更高。如果吃太多橘子，能量摄入可不低。所以不建议吃太多。
而且，柑橘类水果中还含有大量的胡萝卜素，吃得过多，容易造成高胡萝卜素血症。
我国膳食指南的推荐，普通成人每天吃水果的量是200～350 g 左右，折算到柑橘类，差不多就是2-3个中等大小的橘子。
如果实在爱吃，多吃一两个橘子也没问题，但一定要注意少吃点其他主食，同时注意清洁牙齿。
来源：上海科普、科学辟谣
