在塑形过程中，我们的身体会逐渐变成完美的漏斗形。虽然耐力训练可以帮助我们减重，但减掉的重量并不单单是脂肪的重量，而是脂肪与肌肉的总重。在这一过程中，我们的塑形过程就会受到一定的影响。
力量训练能在最大程度上减小这一影响所带来的后果，帮助我们重建并保持肌肉。
胖子塑形减脂，瘦子增肌，用哑铃锻炼，最好不过了！不论是在家里还是在学校、亦或是在办公室都能随时随地的进行锻炼。
如何选择合适重量的哑铃？
▼
一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，
所谓负荷是指所能举起的最大重量。
例如：做手臂弯举，
20KG重的哑铃你用尽洪荒之力，
只能举1下，
那么:
20x65%=13KG
20x85%=17KG
则训练时选择哑铃重量13-17公斤为宜。
哑铃锻炼全身，8个动作燃脂塑形！
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
每个动作坚持1分钟，每天坚持做3到5组！
关注zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
,
