说起补钙，很多年轻人都认为不用补，只有年龄大的人才需要殊不知，这是一个非常大的误区，要知道人从30岁以后，达到顶峰的钙，骨密度开始逐渐下降，在没有补钙基础之上，和正常补钙的人相比，罹患骨质疏松概率会大大增加，现在小编就来说说关于纯牛奶补钙效果好吗?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
纯牛奶补钙效果好吗
说起补钙，很多年轻人都认为不用补，只有年龄大的人才需要。殊不知，这是一个非常大的误区，要知道人从30岁以后，达到顶峰的钙，骨密度开始逐渐下降，在没有补钙基础之上，和正常补钙的人相比，罹患骨质疏松概率会大大增加。
牛奶是我们生活中一种很平常的饮品，大家都说多喝牛奶可以补钙，那么牛奶真的可以补钙吗？
牛奶补钙的优势，主要的是因为以下几个原因：
1、含钙量高。当然，不是高的很离谱。很多其他食物的含钙量比牛奶高。虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等，含钙量都很高。但是含钙量只是基础，吸收率才是真正有意义的部分。
2、牛奶中的钙，以脂溶性钙为主，非常易于人类吸收。
3、牛奶中含有大量αs2-酪蛋白和β-酪蛋白的肽成分，具有促进钙离子吸收的作用。
4、（其实个人认为是最重要的原因之一）方便，比如说在办公室里、在公交车上，几乎随时随地都可以喝牛奶。但是如果是啃骨头、喝骨头汤、吃肉，那就做不到随时随地，甚至一日三餐都保证不了。其他的含钙量高的食物，大多也不是随时随地都方便吃的。
所以补钙光喝牛奶是不够的。可能很多人都认为牛奶是补钙佳品，每天喝一袋便能满足机体需求，事实上还不够。根据牛奶钙含量来看，每百克牛奶含钙量为104mg左右，而一袋的量差不多是250ml左右。
按照健康需求，需要每天每人喝300~400ml乳制品，差不多是2袋普通牛奶，或1袋牛奶加1袋酸奶的组合。在喝够乳制品基础之上，还需要其他高钙食物。
如每百克钙含量在116mg的南豆腐、每百克钙含量为138mg北豆腐，还有钙含量是牛奶2~3倍的绿叶菜，搭配3~4样，才能满足机体全天需求。
至于“假高钙食物”，如虾皮、芝麻酱，虽然钙含量在所有食物中数一数二，但虾皮含钠量高，每50g虾皮有2528.5mg钠，而每100g芝麻酱有630千卡，吃得过多都容易增加慢性疾病发生概率，还需要适可而止。
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