汗
运
动
篇
轻
HELLO
SUMMER
上一期
我们为大家带来了
“轻汗运动”太极教程
小伙伴们都一起练了吗？
戳图片链接查看内容
今天我们准备了瑜伽教程
准备好一起练起来吧
瑜伽动作中
含有大量的伸展运动
可以唤醒身体
还能锻炼人的意志力、缓解压力
是一种调节身心的运动项目
运动健身虽好，安全最重要！
开始瑜伽练习前
跟随运动医学专家虞亚明教授
一起记好这些运动要点吧~
虞亚明
国家体育总局运动创伤专家组成员
中国体育科学会运动医学专委会委员
四川针推会副理事长
成都运动医学专委会委员
练习瑜伽小贴士
热身
瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。同时注意，练习中如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
专注和积累
瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
专业指导
选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
了解自己的身体
熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。不要模仿其他任何人，没有两个人的身体状态是完全相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
选择合适的服装
坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
适当借助工具
不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。了解了瑜伽健身小知识后
一起开始瑜伽练习吧
瑜伽系列课程奉上
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呼吸练习
核心练习
臀腿激活
骨盆练习
骨盆正位
部分来源：四川体育、成都市文化馆、成都市青白江区文化馆、网络
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